여름철의 접근 방식은 해독 다이어트라고도하는 정화를 통해 건강 습관을 상쾌하게 할 수 있습니다. 그러나 그 동안 정화 과정에서 소화 문제, 불안, 불규칙한 심장 박동, 현기증 및 피로와 같은 불쾌한 증상을 경험할 수 있습니다.
해독식이 독소의 몸을 정화한다는 소문이 있지만 실제로 그 목표를 달성했다는 결정적인 증거는 없습니다. 인간 영양 및 영양학 저널에 발표 된 해독 다이어트 및 독성 제거 연구에 대한 2014 년 12 월의 비판적 검토에 따르면 고수, 노리, 올레 스트라와 같은 특정 식품에는 해독 특성이 있지만 이러한 연구의 대부분은 예비 증거가 있다고합니다. 동물 연구였습니다.
당신의 몸은 자연적으로 림프계, 신장, 소화계, 간 및 폐를 통해 독소를 제거합니다. 정화 증상은 해독에 의한 것이 아니라 칼로리 제한, 영양 부족, 설탕, 카페인, 알코올 및 가공 식품에서 철수, 과일 및 채소의 추가 섬유 섭취에 대한 신체 조정의 조합으로 인해 발생합니다.
해독 다이어트 란?
해독 다이어트는 모양과 크기가 다릅니다. 일부는 며칠간의 금식과 물과 주스 만 마신 기간으로 구성됩니다. 다른 것들은 과일과 채소와 같은 가공되지 않은 전체 음식 만 먹는 것으로 구성됩니다. 일부 해독 다이어트는 또한 관장을 통해 결장을 "청소"하고 섬유질, 실 리움 껍질 또는 활성탄과 같은 보충제를 섭취하는 데 중점을 둡니다.
금식과 같은 일부 정화 성분은 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2017 년 8 월 간헐적 단식 요법 연구와 영양 에 대한 연례 검토에 발표 된 신진 대사에 미치는 영향에 대한 과학적 검토 결과에 따르면 체중 감량과 신진 대사 건강 개선에 유망한 접근법이 될 수 있다고 결론지었습니다.
정화하는 동안 소화 문제
정리 기간 또는 해독 기간 동안 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 주스 나 물을 씻으면 몸에 섬유질이 부족하여 건강한 변을 만들 수 없습니다. 이것은 해독 기간 동안 변비, 설사, 가스 및 팽만감으로 나타날 수 있습니다. 같은 이유로 해독 중에 소화 불량과 가슴 앓이가 발생할 수도 있습니다. FDA는 2, 000 칼로리 다이어트에 하루 25 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
대장에서 대변을 따라 움직일 수있을만큼 물을 충분히 마셔야합니다. 사람이 매일 마셔야하는 물의 양은 크기, 활동 수준, 건강 및 거주 지역에 따라 다릅니다. 추가 도움이 필요하면 의료 전문가에게 문의하여 하루에 얼마나 많은 물을 마실 것인지 결정하고 목이 마르거나 소변이 어두울 때마다 물을 마셔야합니다.
FDA에 따르면 대부분의 미국인이 권장 일일 섬유 량을 섭취하지 않아도 너무 많은 양을 섭취 할 수 있습니다. 세척 중 가스, 팽만감 또는 변비로 고통 받고 있다면 소비하는 섬유의 양을 줄이십시오. 섭취하는 섬유질의 양을 계산하고 성별 및 연령 범위에 대해 권장되는 일일 수당을 초과하는 경우 증상이 사라질 때까지 양을 천천히 줄이십시오.
해독 중 피로와 현기증
물이나 주스를 씻은 사람들은 혈당이 떨어지면 피로감과 현기증을 경험할 수 있습니다. 신체의 주요 에너지 원인 포도당은 먹고 마시는 음식에서 나옵니다. 혈액에 포도당이 충분하지 않으면 신체 기능을 수행하기에 충분한 에너지가 없습니다.
그러나 신체가 규칙적인 기능을 수행하기 위해 방출하는 것보다 더 많은 물을 필요로하기 때문에 탈수는 해독 다이어트 중에 현기증을 유발할 수도 있습니다. 청소하는 동안 탈수하면 무기력하고, 울퉁불퉁하며, 침몰 한 눈, 두통, 짙은 색의 소변 및 불규칙한 심장 박동이 나타날 수도 있습니다. 이러한 정화 증상을 피하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다.
