슈퍼 버프가된다는 것이 파이프 꿈일 필요는 없습니다. 근육을 꾸리고 항상 꿈꿔 왔던 몸을 얻는 가장 확실한 방법이 있습니다. 버프 바디를 얻는 임무를 수행하는 경우 올바른 운동 루틴 (힌트: 달리지 않습니다!)을 찾고 근육 성장을 극대화하고 숙면을 취하고 건강하게 사는 고품질 단백질 및 기타 음식을 섭취하는 것이 중요 합니다 라이프 스타일.
뼈에서 버프로 이동
운동에있어 질이 수량보다 우선 한다는 것을 항상 기억 하십시오. 뼈에서 버프까지 가고 싶다면 3 시간 동안 달리는 것이 속임수 가 아닙니다 . 오히려 운동은 짧고 땀이 나고 강렬해야합니다. 무거운 물건 들기 (항상 스 포터 사용)와 턱업이나 풀업과 같은 다 관절 운동을 생각하십시오.
Men 's Journal 은 또한 근육을 빨리 만들고자하는 사람들에게는 체력 훈련이 중요하다고 말합니다. 신체 부위 당 5 회 이상 (8 ~ 12 회 4 세트) 운동을 빠르게 해보십시오. 또한 약간의 고강도 인터벌 트레이닝과 유산소 운동을 혼합하여 약간 변화시킵니다. 다양한 훈련 고원을 피할 수 있습니다.
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올바른 음식을 먹어라
올바른 음식 을 먹을 때 마른 체형에서 버프로 변 하십시오. 첫째, 근육을 잃을 수 있으므로 칼로리 절단에 너무 많은 스트레스를주지 마십시오. 버프 근육을 얻는 방법은 더 많은 단백질을 섭취하고 탄수화물을 줄이는 것입니다.
남성 건강 에 따르면, 탄수화물은 운동 에너지를주고 운동 중에 잃어버린 에너지를 대체하기 때문에 훈련 직전과 직후에 탄수화물 만 섭취해야합니다. 단백질 섭취 측면에서, Men 's Journal 은 좋은 경험 법은 체중 1kg 당 1 ~ 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이라고 말합니다.
미국 보건 복지부에 따르면 양질의 음식 소스는 운동만큼 중요합니다. 근육 성장을 극대화하고 지방 증가를 최소화하는 데 도움이되는 최고의 음식 중 일부는 퀴 노아, 연어, 아보카도, 싹이 튼 빵 및 롤 귀리를 포함하며, 이 모든 음식은 신진 대사를 최고 속도로 유지하는 데 환상적입니다.
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모든면에서 건강을 유지하십시오
버프를 향한 여정에서 다이어트와 운동은 퍼즐의 큰 부분이지만 인생의 다른 모든 측면에서 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 수면은 전반적인 건강 상태를 나타내는 가장 중요한 지표 중 하나이며, 운동 후 회복을 위해서는 하루에 7-9 시간의 눈을 감는 것이 중요합니다.
이 노트에 따르면 잠과 회복의 저자 인 존 언더우드 (John Underwood)에 따르면, 수면 중 운동과 회복의 생활 방식에 적용 가능한 접근 방법 은 수면 중 근육 성장이 실제로 발생하는 시점입니다. 또한 특히 집중적 인 운동은 근육 조직 내에서 미세한 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 열심히 일하는 날에 숙면을 취하는 것이 신체에 회복 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
버프를 빨리 얻는 목표에 대해 진지한 경우, Diet Doctor, Mike Roussell 박사의 논문에 따르면 알코올 섭취를 줄이거 나 심각하게 줄이는 것이 좋습니다. 알코올은 신체가 운동 후 생성하는 환경과 정반대의 신진 대사 환경을 만들어냅니다. 즉, 높은 순환 수준의 지방과 함께 지방 연소가 억제되는 환경을 만듭니다. 가장 빨리 말하려고 할 때 이것은 최적이 아닙니다.
: 알코올 및 지방 연소
