풍부하고 강하며 윤기 나는 모발은 건강한식이 요법뿐만 아니라 적절한 모발 관리 (정기적으로 세척 및 절단)가 필요합니다. 탈모와 칙칙한 모발이 얇아지고 쉽게 부서지는 것은 많은 요인의 결과 일 수 있지만, 충돌식이 요법과 같은 단백질 섭취 부족은 모발 건강을 악화시킬 수 있습니다. 동물성이든 야채 성이든 모든 형태의 단백질은 건강한 모발 발달을 촉진하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질의 양
미국 피부과 아카데미에 따르면, 식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신체가 이용할 수있는 단백질을 배분하여 모발 성장을 감소시킵니다. 그것은 머리카락이 시간이 지남에 따라 더 오래되고 더 피곤하고 부서지기 쉽다는 것을 의미합니다. 2 ~ 3 개월 이상 저 단백 섭취를 계속하면 탈모의 징후가 보이기 시작합니다. 미국 농무부는 매일 평균 5 ~ 6 1/2 온스의 단백질 식품을 평균 46 ~ 56 그램의 단백질 식품으로 섭취 할 것을 권장합니다. 온스 당량은 다른 단백질 식품의 크기를 제공합니다. 예를 들어, 고기 1 온스, 요리 된 콩 1/4 컵 및 견과류 1/2 온스는 모두 단 음식 단백질로 간주됩니다.
해물
USDA는 단백질 소비의 일환으로 매주 최소 8 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다. 해산물, 즉 새우, 연어 및 참치와 같은 지방산은 신체가 생산할 수없는 필수 지방산 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 머리카락을 보습하고 강하게 유지하는 것 외에도 우울증과 기분 변화를 완화하고 심장 질환과 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다. 연어 3 온스에는 5.4 그램의 지방이 있으며 그중 2.2 그램은 오메가 -3 다중 불포화 지방입니다.
철이 풍부한 단백질
동물성 및 식물성 단백질 식품은 철분이 풍부합니다. 철분은 모발 성장에 필수적이며, 충분한 철분을 섭취하지 않으면 장기적으로 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이되며 헤모글로빈과 미오글로빈 생성을 담당합니다. 철분이 풍부한 음식에는 콩류, 붉은 육류, 특히 소고기뿐만 아니라 어두운 육류 가금류 및 일부 해산물이 포함됩니다. 살코기 스테이크 3 온스에는 철 1.56 밀리그램, 연어 3 온스에는 0.68 밀리그램입니다. 이 소고기 섭취는 권장 철분 섭취량의 8.6 % ~ 19.5 %를 제공하는 반면 연어는 권장 섭취량의 3.8 % ~ 8.5 %를 제공합니다.
비타민 A가 풍부한 단백질
다른 영양소와 달리 너무 많은 비타민 A는 또한 모발 건강을 악화시킬 수 있습니다. 몸에 비타민 A가 너무 많으면 머리카락이 자라지 않습니다. 지용성 비타민으로서 과량의 비타민 A는 몸 안에 저장됩니다. 비타민 A의 권장식이 수당은 하루 700 ~ 1, 300 마이크로 그램이며 연어와 같은 생선을 포함한 간 및 어유에서 가장 높은 농도로 발견됩니다. 3 온스 소고기 간 섭취량은 일일 가치의 400 %가 넘는 반면 연어는 하루에 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 일일 가치의 4 %에 불과합니다. 정기적으로 쇠고기 간을 먹거나 비타민 A가 함유 된 보충제를 섭취하는 경우 비타민 A 섭취량을 관찰하여 너무 많이 섭취하지 않고 모발 성장을 멈추게하십시오.
