고혈압 또는 고혈압은 높은 나트륨 섭취 및 과도한 체중과 관련이 있으며 종종 수년 동안 발견되지 않을 수 있습니다. 평균적인 미국식이 요법에서 대부분의 나트륨은 나트륨이 많고 포화 지방이 많이 함유 된 포장 된 가공 식품에서 비롯됩니다. 건강한 간식을 선택하면 고혈압을 예방하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
편리한 채소
한입 크기의 채소로 채워진 재 밀봉 가능한 가방을 냉장고에 간식으로 보관하십시오. 저지방, 저지방 딥으로 단체 간식으로 좋아하는 채소를 제공하십시오. 일일 스낵 계획의 일부로 신선한 야채를 섭취하는 것은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 강력한 영양소를 공급하는 방법이기도합니다. 대부분의 신선한 야채는 자연적으로 나트륨과 지방이 적습니다. 칼로리도 낮습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 혈압이 크게 감소하기 때문에 중요합니다. 브로콜리, 당근, 버섯 및 토마토와 같은 야채에는 칼슘과 칼륨이 풍부하여 건강한 혈압 수준을 지원하는 두 가지 미네랄입니다.
신선한 과일 간식
사과, 바나나, 딸기, 블랙 베리 및 멜론과 같은 신선한 과일은 상쾌한 간식을 만들뿐만 아니라 달콤한 치아를 만족시킵니다. 사과 나 바나나와 같은 과일은 미리 포장되어 즉시 먹을 수있는 간식으로, 대자연의 칭찬입니다. 장과 및 멜론과 같은 다른 과일을 저지방 요거트와 결합하여 간식을 더 많이 만드십시오. 신선한 과일은 자연적으로 나트륨이 적고 섬유질이 풍부하며 칼슘을 함유하고있어 건강한 혈압에 기여합니다. 과일은 또한 칼륨 함량이 높으므로 나트륨이 신체의 수분 균형을 조절하는 데 도움이됩니다.
소수의 견과류
건강한 혈압을 유지하는 데 도움이되는 방법으로 캐슈와 같은 바삭 바삭한 견과류를 즐기십시오. 호두, 브라질 너트, 개암 너트 및 피칸과 같은 껍질로 판매되는 너트에는 일반적으로 첨가 염이 없습니다. 그러나 땅콩과 피스타치오는 종종 소금에 절입니다. 껍질을 벗기고 무염 너트는 간식을위한 편리한 패키지로 제공됩니다. 견과류에는 건강한 혈압 수준에서 중요한 역할을하는 미네랄 인 섬유질과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 견과류는 칼로리 밀도가 높기 때문에 건강한 혈압 수준을 지원하는 체중 관리 프로그램의 일환으로 간식 섭취량을 1.5 온스로 제한하십시오.
저지방 유제품
저지방 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 저지방 및 비 지방 일기 음식은 고혈압 환자에게 적합한 간식을 선택합니다. 신선한 과일 조각이 들어있는 냉동 요구르트, 저지방 스트링 치즈 또는 신선한 딸기를 얹은 저지방 요구르트 컵은 혈압에 좋은 간식을 만족시킵니다. 저지방 유제품 선택은 일반적으로 칼슘 및 칼륨-혈압 친화적 인 미네랄이 높습니다. 그러나 유제품에는 다량의 나트륨이 함유 될 수 있습니다. 식품 라벨을 확인하여 저염 또는 나트륨이없는 품종을 구매하십시오.
