체중 감량 전문가들은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 하루 중 어느 시간을 먹는지는 중요하지 않다고 말합니다. 이것은 잘못된 것이 아닙니다: 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적은 에너지를 소비해야합니다.
그러나 연구에 따르면 하루 중 어느 시간을 먹으면 체중 유지와 손실에 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량 성공의 후보가 되려면 시계가 5 시간 전에 모든 칼로리를 섭취하는 것이 유리할 수 있습니다.
일찍 먹고 체중 감량
2013 년 4 월 International Journal of Obesity에 발표 된 한 연구에 따르면, 하루 초에 대부분의 칼로리를 섭취 한 사람들은 하루 중 대부분의 칼로리를 섭취 한 사람들보다 체중이 줄어 음식을 먹었을 때 사실, 체중 감량의 중요한 부분입니다.
연구자들은 20 주 동안 점심이 주요 식사 인 스페인에서 420 명의 과체중 성인 남녀를 추적했습니다. 그들은 오후 3시 이전에 메인 식사를 일찍 먹은 참가자들은 오후 3시 이후에 메인 식사를 먹은 참가자들보다 더 빨리 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 하루 후반에 식사를하면 체중 감량 성공을 멈출 수 있다고 결론지었습니다.
큰 아침 식사는 역할을합니다
오후 5시 전에 모든 칼로리를 섭취하기로 결정했다면 큰 아침 식사에 익숙해 져야합니다. 2013 년 12 월 비만에 발표 된 연구에 따르면, 가장 큰 아침 식사 (700 칼로리)를 섭취 한 비만 여성과 비만 여성이 같은 수의 음식을 섭취 한 여성보다 체중 감량과 허리 둘레 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다. 하루에 칼로리가 있지만 200 칼로리의 작은 아침 식사를 먹었습니다.
점심과 저녁 식사에 적합
사무실을 떠나기 전에 3 칸 식사에 맞추려는 시간은 빡빡하지만 아침에 많은 양의 칼로리를 먹었다면 그리 어렵지 않을 것입니다. 전형적인 2, 000 칼로리 다이어트를 따르고 아침 식사에서 약 800 칼로리 또는 일일 섭취량의 약 40 %를 섭취 할 수 있다면 하루의 두 번째 및 세 번째 식사는 약간 작고 관리하기 쉬워집니다.
아침에 일찍 일어나면-아침에 일어나서 늦게 일어나면 일찍 깨어날 수도 있습니다. 매일 일정을 지키십시오. 매일 일정을 지키면 짧게 떨어지지 않고 식사를 거르지 않아도됩니다. 또는 저녁에 먹습니다.
고려할 사항
오후 5시 전에 모든 칼로리를 섭취하는 체중을 줄이려면 여전히 칼로리 부족을 달성해야합니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 부족을 유지해야합니다. 즉, 분량을보고 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 곡물과 같은 건강한 전체 음식을 고집해야합니다.
밤에 먹지 않는다고해서 건강에 해로운 음식을 돼지 고기로 먹을 수있는 면허를주지는 않습니다. 또한 체중 감량 성공을 촉진하기 위해 일주일에 5 ~ 30 분의 운동을 계획해야합니다.
