탄수화물은 종종 나쁜 랩을 얻지 만 지구력 순환 중에 먹는 것이 가장 중요하고 최고의 음식입니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 대부분의 탄수화물에서 섭취해야합니다. 긴 자전거 타기를 위해 수분을 유지하고 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
자전거 타기 준비
자전거 타기 전날에는 충분한 칼로리와 탄수화물을 섭취해야합니다. 평균 성인은 약 2, 000 칼로리가 필요하지만 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 활동적인 성인이 하루에 3, 200 칼로리를 필요로한다고 명시하고 있습니다. 자전거를 길게 타려면 더 많은 칼로리가 필요합니다.
자전거 타기 전날 돼지 고기 배, 매운 음식 및 마늘과 같은 강한 향신료와 같은 지방이 많은 고기는 피하십시오. 배를 화나게 할 수있는 새로운 것을 시도하지 않는 것이 특히 중요합니다.
자전거 타기 전날 간식을 먹는 것은 완벽합니다. 건강에 좋은 간식에는 시리얼 바, 과일, 요거트, 후 머스와 막대기 또는 당근 스틱과 같은 음식이 포함됩니다. 대부분의 사람들은 긴 자전거 타기를 위해 간식을 준비합니다.
긴 자전거 타기위한 간식
자전거 타는 동안 영양과 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 가지고 다닐 수있는 음식과 음료의 양이 매우 제한되어 있기 때문에 이는 어려운 일입니다. 자전거를 길게 타기 위해 특별히 준비하는 경우 한 번에 몇 시간 동안 타기 쉽기 때문에 훨씬 어렵습니다.
지구력 사이클링 동안 먹는 최고의 음식은 작고 한 입 크기의 탄수화물입니다. 자신의 에너지 바이트 또는 에너지 바를 만들 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 과일, 빵 및 기타 탄수화물도 긴 자전거 타기에 좋은 간식입니다.
바나나와 같은 특정 과일은 미리 껍질을 벗겨야합니다. 이 음식들은 모두 먹기 쉽도록 한 입 크기로 잘라야합니다. 당근 스틱이나 포도와 같이 이미 한 입 크기의 음식을 섭취하는 것이 가장 쉽습니다.
사탕무 주스와 같은 특정 주스를 에너지 드링크 나 쉐이크에 넣는 것도 좋습니다. Journal of Food Science and Biotechnology의 2016 년 2 월호 연구에 따르면 비트 뿌리에는 산화 방지제와 산화 질소를 포함한 많은 유익한 생물 활성 화합물이 있습니다. 이 화합물은 건강상의 이점이 있으며 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
