느린 소화 시스템은 무기력하고 부풀어 오르고 체중이 증가한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 소화 시스템은 신진 대사의 필수 부분이며 폐기물 제거와 함께이 시스템을 통해 음식에 함유 된 비타민과 기타 영양소를 흡수합니다. 제대로 작동하는 소화 시스템을 위해서는 건강하고 신선하며 전체 음식을 섭취해야합니다. 물을 충분히 마셔 라; 규칙적으로 운동하십시오.
1 단계
작은 식사를 더 자주 먹는다. 2 ~ 4 시간 간격으로 표준 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 루틴을 6 개의 작은 식사로 나누면 소화 시스템이 지속적으로 작동하여 효율성을 높일 수 있습니다. 앉은 자리에서 과식하면 소화 시스템이 느려지고 신체가 지방으로 사용할 수없는 과도한 음식을 저장할 가능성이 높아집니다.
2 단계
하루 종일 정기적으로 물을 마신다. 물은 소화 시스템을 포함하여 모든 신체 기능이 더 원활하게 작동하도록 도와줍니다. 체액은 위장에서 소화 과정이 끝날 때까지 음식이 위로부터 움직일 수 있도록 도와줍니다. 책상 위에 컵을두고 시간당 물을 마신다.
3 단계
고 섬유질 음식 섭취하기. 섬유질은 음식과 결합하여 소화 시스템을 통과하도록 도와줍니다. 섬유 보충제와 분말을 구입할 수 있지만 실제로는 신선한 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 곡물 빵을 포함하여 먹는 것이 매우 영양가 많은 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 식사 할 때마다 섬유질이 포함 된 음식을 하나 이상 포함하십시오.
4 단계
식사에 단일 및 다중 불포화 지방을 포함 시키십시오.이 지방은 심장의 유익과 함께 소화 및 신진 대사 속도를 향상시킬 수 있습니다. 아몬드, 아보카도 및 올리브 오일은 건강에 좋은 지방 선택에 유리합니다.
5 단계
몸을 움직이고 더 활동적으로하십시오. 앉아있는 생활 방식은 소화 시스템을 느리게 할 수 있습니다. 몸이 움직이고 혈류가 많을수록 활동은 소화 수준과 대사 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운전을하거나 버스를 타지 않고 스포츠를하거나, 댄스 강습을 받거나, 체육관에 가입하거나, 정기적으로 목적지까지 걸어가십시오.
필요한 것
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물
고 섬유 음식
폴리 및 단일 불포화 지방
운동 장비
