많은 사람들이 규칙적인 운동 루틴에 스쿼트를 포함시켜 다리, 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이를 강화하고 조율합니다. 스쿼트는 운동 루틴에서 도움이 될 수 있지만, 잘못 또는 잘못된 형태로 운동하면 다양한 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 많은 무릎 부상이 비슷한 증상을 보이므로 무릎 통증이나 불편 함이 발생하면 의사와상의하여 적절한 치료법을 결정하십시오.
슬개골 추적 장애
슬개골 추적 장애는 무릎이 구부러 지거나 곧게 펴질 때 슬개골 또는 슬개골이 제자리에서 움직일 때 발생합니다. 쪼그리고 앉거나 계단을 내려가거나 오랫동안 앉아 있거나 앉은 후에 일 어설 때 불편 함이나 고통을 유발할 수 있습니다. 슬개골 추적 장애는 또한 다리를 구부리거나 똑 바르게 할 때 터지거나 갈릴 수 있으며 무릎이 몸의 무게를 지탱할 수없는 느낌을 줄 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 것과 무릎 통증을 유발하는 다른 활동을 중단하여 집에서 가벼운 슬개골 추적 문제를 치료할 수 있습니다. 무릎 부위를 얼리고 비처방 진통제를 복용하십시오. 무릎과 다리를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이되는 운동 권장 사항을 의사에게 문의하십시오.
메 니스 커스 티어
반월 상 연골은 비틀거나 쪼그리고 앉을 때 내 무릎을 따라 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 관절을 압박하거나 비틀면 메 니스 커스 파열이 발생하여 메 니스 커스 (또는 무릎 연골)를 꼬집어 찢을 수 있습니다. 증상은 눈물의 중증도에 따라 다르며 무릎의 체액, 강성 및 무릎 부위의 잠김 또는 잠김을 포함 할 수 있습니다. 얼음, 랩, 운동 및 항염증제로이 부상으로 인한 통증을 완화 할 수 있지만 눈물을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 의사와 확인하십시오.
무릎 염좌
달리기, 쪼그리고 앉기, 점프 및 착륙 또는 갑자기 방향 변경과 같이 무릎이 빠르게 또는 갑자기 비틀리는 운동이나 활동은 무릎의 인대를 늘리거나 찢을 수 있습니다. 인대는 관절과 뼈를 일직선으로 유지하여 무릎을 받치도록 도와줍니다. 무릎 통증 이외에도 염좌는 손상된 인대가 무릎 관절로 피가 날 때 무릎 부위에 멍이 들거나 부어 오를 수 있습니다. 치료에는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 통해 통증과 부기를 조절 한 다음 무릎을 꿇는 데 도움이되는 부드러운 운동을하는 것이 포함됩니다.
예방 / 솔루션
무릎 부상의 위험을 최소화하기 위해 운동 루틴에 규칙적인 강화 및 스트레칭 운동을 포함 시키십시오. 체력과 체력이 향상되면 운동 프로그램을 천천히 시작하고 강도를 높이십시오. 패딩이 마모되기 전에 운동화를 교체하여 무릎과 다리의 부담을 최소화하십시오. 건강한 체중 유지 – 비만 또는 과체중으로 인해 무릎 부상의 가능성이 높아질 수 있습니다.
