팔 굽혀 펴기의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 비용이 들지 않고 번거 로움이없는 편의는 푸시 업의 많은 이점 중 하나 일뿐입니다. 이 체중 근력 운동은 동시에 여러 근육 그룹에 관여하여 건강한 체중을 유지하고 뼈를 강화하며 혈당과 혈압을 관리하는 데 도움이됩니다. 또한, 팔 굽혀 펴기는 심혈관 질환의 지표 일 수 있다는 것이 밝혀졌다.
팁
팔 굽혀 펴기는 중요한 근육 그룹을 강화하면서 심혈관 위험을 측정 할 수 있습니다.
심혈관 위험 측정
JAMA Network Open에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다. 그러나 연구자들은 푸쉬 업 능력을 심혈관 질환의 가능성과 낮게 연관 시켰으며, 이 간단한 운동으로 위험을 평가할 가능성을 지적했다.
이 연구는 40 명 이상의 팔 굽혀 펴기를 완료 한 남성이 10 명 미만의 팔 굽혀 펴기를 완료 한 사람에 비해 10 년 동안 심혈관 질환의 발생률이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
모든 주요 근육 그룹 강화
팔 굽혀 펴기는 몸 전체를 작동시켜 팔, 가슴, 등, 코어, 다리 및 엉덩이와 같은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시킵니다. 그러나 왜 중요한가? 근력이 왜 필요한가요? 영국 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 근력은 다음과 같이 필요합니다.
- 건강한 체중 유지
- 뼈 강화
- 일상적인 운동을 촉진
- 혈압과 혈당 관리
특정 연구는 특정 근육 그룹에 대한 팔 굽혀 펴기의 이점까지 지적했습니다. 예를 들어, Journal of Sports Science & Medicine 의 2014 년 연구에 따르면 표준 푸쉬 업은 어깨의 앞, 옆, 뒤쪽에 붙어있는 근육 인 가슴 근과 삼각근의 활성화를 증가시킵니다.
물리 치료 과학 저널 (Journal of Physical Therapy Science)에 의해 2016 년에 출판 된 또 다른 연구에 따르면, 손이 표준 위치에서 안쪽으로 반쯤 위치하면 가슴과 삼두근에 더 큰 활동이있는 것으로 나타났습니다.
완벽한 팔 굽혀 펴기를하는 방법
ACE (American Council on Exercise)는 팔 굽혀 펴기를 올바르게 실행하기 위해 다음 양식을 권장합니다.
- 어깨 너비로 손가락을 앞으로 향하게하여 매트에 손을 대십시오.
- 몸통을 버리고 몸을 완전히 확장하여 판자 위치에있게하십시오. 머리와 척추가 정렬되어 있는지 확인하십시오.
- 같은 자세를 유지하면서 팔꿈치가 바깥쪽으로 움직이면서 몸을 매트쪽으로 천천히 내립니다.
- 가슴이나 턱이 바닥에 도달하면 완전히 확장 될 때까지 팔을 통해 위쪽으로 누르십시오.
ACE는 올바른 정렬을 위해 손가락이 앞을 향하고 약간 안쪽을 향하고 어깨가 손 바로 위에 위치하고 몸통이 뻣뻣하여 등이 처지지 않도록 제안합니다.
