식사 후 운동은 주로 개인적인 취향입니다. 운동 전에 올바른 다량 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 소화도 중요합니다. 충분한 에너지를 섭취 할 수있을 정도로 운동을 충분히하고 싶지만 배가 고파서 배가 고프지 않은 경우. 후자의 요인은 주로 자신의 몸에 달려 있습니다. 운동 전에 먹는 음식에 따라 운동 속도와 운동 능력이 결정됩니다.
팁
식사를하기 가장 좋은 시간은 운동하기 2-4 시간 전입니다.
소화에 관한 모든 것
어떤 사람들은 강철의 위를 가지고 있으며 문제없이 완전한 위를 운동 할 수 있습니다. 다른 사람들은 위가 더 민감하고 운동 전에 너무 빨리 먹으면 복통, 메스꺼움 또는 다른 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 스포츠 영양 학자 몰리 킴볼 (Molly Kimball)은 ABC 뉴스에 사람들이 사전 운동 영양을 실험하여 자신에게 가장 효과적인 것을 확인해야한다고 말했다.
창에 보관
운동을 위해 식사를 한 후에 너무 오래 기다리기를 원하지 않습니다. 방금 섭취 한 탄수화물과 단백질은 운동량, 운동 효과 및 운동 후 회복 정도에 중요한 역할을합니다.
공복에 운동하면 연료가 부족합니다. 운동 중 신체의 주요 에너지 원인 충분한 탄수화물이 없으면, 몸이 느리고 에너지가 낮을 수 있습니다. PartnerMD에 따르면 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 떨어질 수 있으며, 이로 인해 가벼운 머리와 메스꺼움을 느낄 수 있다고한다.
장거리
특정 상황에서는 운동 중에 식사를해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 하프 마라톤 훈련을하는 경우 일부 훈련 기간이 길어질 수 있습니다. 운동이 1 시간 이상 지속되면 등록 된 영양사 인 리 머피는 빵과 바나나와 같이 쉽게 소화 할 수있는 음식이나 스포츠 음료에서 30 ~ 60g의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다. Precision Nutrition의 Brian St. Pierre에 따르면 보디 빌더는 운동 중에 단백질과 탄수화물 음료를 섭취해야 할 수도 있습니다.
좋은 사전 운동 간식
운동 2 ~ 3 시간 전에 St. Pierre는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 식사를 권장합니다. 생선이나 살코기 같은 단백질과 야채를 같은 양으로 섭취하고 현미와 과일과 같은 탄수화물이 많은 음식을 1 ~ 2 회 섭취하십시오. 견과류 나 기름의 건강한 지방을 소량 포함 할 수도 있습니다.
운동 1 시간 이내에 St. Pierre는 쉐이크가 더 빨리 소화되기 때문에 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 그가 가장 좋아하는 레시피에는 초콜릿 단백질 파우더, 시금치 주먹, 바나나, 견과류 버터 한 스푼, 무가당 아몬드 우유 8 온스가 포함됩니다.
