운동은 체중 감량, 건강 증진 및 특정 만성 질환의 발달 둔화 또는 예방에 관심이있는 개인에게 필수입니다. 운동의 이점이 많다는 데는 의문의 여지가 없지만, 특정 단점이 있습니다.
타박상은 드물지만 특정 유형의 신체 활동의 부작용 일 수 있습니다. 타박상이 일주일 내에 치유의 징후를 보이지 않으면 의사와 상담하십시오.
타박상이란?
피부 또는 주변 조직의 출혈로 인해 타박상 (때때로 타박상)이 발생합니다.
타박상은 전통적으로 피하 타박상 또는 피부 아래에서 발생하는 것을 포함하여 세 가지 범주 중 하나로 분류됩니다. 근육 타박상 또는 근육 내부에서 발생하는 것들; 골막 타박상, 또는 뼈 표면에서 발생하는 것들. 운동 프로그램에 참여한 결과 근육 내 및 골막 멍이 발생할 수 있습니다.
역도에서 타박상
역도 또는 저항 운동 중에 근육이 스트레스를 받으면 일련의 작은 눈물이 발생합니다. 이러한 눈물이 치유되면 근육이 강해지고 커집니다.
이것은 어떤 저항 훈련 프로그램의 정상적인 부분이지만, 매우 무거운 역도에 종사하는 개인은 실제로 근육 섬유에 가해지는 과도한 스트레스로 인해 근육 내 멍이 생길 위험이 있습니다.
실제로, 매우 강한 저항 운동에 참여하면 근육 섬유에 충분한 외상이 발생하여 소량의 혈액이 근처 조직으로 방출 될 수 있습니다. 파워 리프팅 및 1 회 반복 최대 리프트 수행은 근육 타박상을 유발할 수있는 저항 훈련 운동의 예입니다.
에어로빅 운동 후 멍이
에어로빅 운동에 참여한 후 멍이 든 사람은 피하 또는 골막 멍으로 고통받을 수 있습니다. 피하 타박상은 전통적으로 자전거를 타는 동안 자전거에서 떨어지는 것과 같은 외상의 결과로 발생하지만 골막 타박상은 더 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다.
실제로, 골 막내 타박상은 때때로 지구력 주자를 괴롭히는 것과 같은 스트레스 골절의 결과로 발생합니다. 로체스터 의료 센터에 따르면 골막 타박상은 가장 고통 스러울뿐만 아니라 치유하는데 가장 오래 걸린다고한다.
멍에 대한 홈 구제
미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 타박상은 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 방법을 사용하여 치료할 수 있습니다.
멍이 드는 활동을 잠시 쉬십시오. 한 번에 최대 20 분 동안 얼음을 바릅니다. 붓기를 조절할 수 있도록 압축 붕대로 부위를 가볍게 감습니다. 다친 부위를 심장 높이 위로 올립니다.
도움을 구할 때
대부분의 타박상은 스스로 치료하지만 심한 근육 내 또는 골막 타박상으로 고통받는 개인은 치료가 필요할 수 있습니다. 일주일 후에도 치료가 시작되지 않은 운동 후 멍이들 경우 의사와 상담하십시오.
마찬가지로, 근육 타박상을 겪는 운동가들은 완전한 회복을 보장하기 위해 오랜 기간 휴식과 의료 감독이 필요할 수 있습니다.
