적혈구는 건강과 복지에 필수적이며 몸 전체의 세포에 산소를 운반하고 세포에서 이산화탄소를 배출하여 배출 할 수 있습니다. 적혈구의 생산, 유지 및 기능에는 여러 가지 영양소가 포함됩니다. 그중에는 비타민 A, B 복합 비타민, 비타민 C, 철, 구리 및 인이 있습니다. 특정 과일은 이러한 영양소의 좋은 공급원이되어 적혈구를 건강하고 풍부하게 유지하는 데 필요한 영양분을 몸에 제공합니다.
비타민 A
아마도 안구 건강에서의 역할로 가장 잘 알려진 비타민 A는 적혈구 생산에 중요한 역할을합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 적혈구는 줄기 세포에서 유래합니다. 이 줄기 세포는 적혈구로의 분화를 위해 비타민 A에 의존합니다. 비타민 A는 또한 저장 장소에서 철을 동원하여 산소를 운반하는 색소 인 헤모글로빈에 통합되도록 도와줍니다. 비타민 A의 좋은 공급 원인 과일에는 살구, 멜론, 자몽, 망고, 수박 및 말린 자두가 포함됩니다.
B 복합 비타민
8 개의 B- 복합 비타민 중 일부는 적혈구의 생성과 기능에 필수적입니다. 이들 중에는 B-12, B-6, B-5 티아민 및 리보플라빈이있다. B-12는 동물성 제품에서 추출되는 반면, 다른 B 복합 비타민은 식품 공급 전반에 널리 분포되어 있습니다. B- 복합 비타민의 좋은 공급 원인 과일에는 바나나, 데이트, 망고, 포도, 파인애플, 수박, 멜론, 아보카도 및 석류가 포함됩니다.
비타민 C
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 C는 체내의 비헴 철분 흡수 능력을 크게 향상시켜 총 흡수식이 철의 약 2/3를 차지한다고합니다. 비타민 C가 풍부한 과일에는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류가 포함됩니다. 딸기는 키위, 망고, 파파야 및 파인애플과 마찬가지로 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
철
철분은 적혈구의 구조와 기능에 필수적입니다. 철은 헤모글로빈 제제의 성분으로 산소의 수송 및 저장에 필수적입니다. 철분의 좋은 공급 원인 과일에는 건포도, 자두, 아보카도, 블랙 베리, 체리, 포도, 수박, 산딸기, 날짜 및 무화과 등이 있습니다.
다른 미네랄
구리와 인은 적혈구의 건강과 기능에 중요한 역할을합니다. Linus Pauling Institute는 구리가 철 대사를 돕고 인은 헤모글로빈이 산소를 신체 조직으로 전달하는 것을 돕습니다. 인과 구리가 풍부한 과일에는 키위, 데이트, 망고, 아보카도, 블랙 베리 및 석류가 포함됩니다.
