노동 통계국에 따르면 15 세 이상의 미국인 중 16 %만이 규칙적인 운동 및 스포츠 활동에 참여하고 있다고합니다. 이 통계에 더해 미국 성인의 32 % 미만이 건강한 체중을 유지 한 후에는 건강한 식습관과 운동 습관을 사용해야 할 필요성이 더 명확 해집니다. 많은 근무일에 운동과 저녁 식사가 취침 시간에 가까워 질 것을 의미합니다.
의미
충분한 운동을하고 올바르게 식사를하는 경우, 시간을 내고 건강한 음식을 선택하는 것보다 운동과 식사 시간이 덜 중요합니다. 예를 들어 취침 전에 자전거에서 30 분을 보낼 수있는 시간이 있다면 오전 6시에 트레일을 치는 이웃과 같은 칼로리 소모 및 체력 혜택을 누리십시오. 동일한 원칙이 식사에 적용됩니다. 일반적으로 오후 5시에 가공되고 빠르고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것보다 취침 시간 1 시간 전에 건강하고 칼로리에 민감한 식사를하는 것이 좋습니다.
운동 문제
늦게까지 운동하거나 취침 전 식사가 수면을 방해하는 경우, 일정을 재고하고 싶을 수도 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 규칙적인 운동과 칼로리 섭취를보고 있어도 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 운동은 신진 대사 속도를 높이고 주의력을 높일 수 있으며, 이는 잠자기 직전에 이상적이지 않을 수 있습니다. 늦은 저녁 운동으로 인해 깨어있는 경우, 밤에 들어가기 최소 3 시간 전에 운동을 예약하십시오.
음식 문제
배가 고프거나 배가 고프면 잠이 들지 않을 수 있습니다. 따라서 취침 몇 시간 전에 이른 저녁 식사와 간단한 간식을 계획하는 것이 좋습니다. 늦은 밤 먹는 사람의 경향 중 하나는 텔레비전에서 산만 해 지거나 계획 부족으로 인해 더 많은 칼로리 밀도 음식과 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 밤에 먹는 것이 건강에 해로운 식사 패턴이나 과식과 관련이있는 것은 아니지만 균형 잡힌 식사와 건강한 간식을 미리 계획하는 것이 중요합니다.
고려 사항
운동 계획과 식사 일정은 일반적으로 개인적인 취향과 편의의 문제입니다. 그러나 일정이 융통성있는 경우에는 일상을 조금 실험 해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 먼저 운동을하면 아침 내내 에너지가 증가하거나 오후 5시에 식사를하고 취침 시간 2 시간 전에 간식을 먹으면 밤에는 배가 고프지 않고 잘 수 있습니다.
