아기를 낳았으니 이제 살을 뺄 준비가되었습니다. 체중 감량 보충제는 유혹적 일 수 있지만 모유 수유중인 경우 다른 옵션을 고려할 수 있습니다. 이러한 유형의 보충제가 아기에게 어떤 영향을 미치는지는 알려지지 않았으므로 전혀 복용하지 않는 것이 좋습니다. 산부인과 의사와상의하여 체중 감량 보조제 사용과 간호 및 기타 건강한 체중 감량 방법에 대해 논의하십시오.
체중 감량 보조제
처방전없이 살 수있는 체중 감량 보조제는 이뇨제로 작용하여 체중을 감량하고, 신경계를 에너지 수준과 활동을 높이도록 자극하거나, 세로토닌 수치를 높여서 기분이 좋아지고 적게 먹도록 도와줍니다. 이러한 유형의 보충제는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일반적으로 장기적인 결과를 제공하지는 않습니다. 이뇨 효과를 통해 체중을 잃는 것은 실제로 몸에 모유를 생산하기에 충분한 수분이 필요하기 때문에 비생산적입니다. 보충제는 또한 아기에게 부정적인 영향을 줄 수있는 물질을 포함 할 수 있습니다.
모유의 체중 감량 보조제
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, 많은 모유 수유 여성이 다양한 보조제를 섭취하지만이 보조제의 안전성에 관한 정보는 신뢰할 수 없습니다. 또한, 이러한 유형의 보충제는 약물처럼 규제되지 않으며 제조업체는 보충제가 시장에 출시되기 전에 효과 나 안전성을 입증 할 필요가 없습니다.
모유 수유 중 일부 체중 감량 성분은 해로운 것으로 알려져 있습니다. KellyMom.com의 수유 전문가 인 Kelly Bonyata에 따르면 인삼, yerba mate, 녹차 또는 구아라나와 같은 자극제는 유아의 수면이나 수유에 영향을 줄 수 있으며 위험 할 수도 있습니다. 5-Hydroxytryptophan 또는 5HTP라는 성분은 모유 공급 또는 아기의 신경 발달에 영향을 줄 수 있으므로 간호 중에는 피해야합니다.
모유 수유로 잃을 수 있도록하십시오
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 모유 수유만으로 매일 500-600 칼로리를 태울 수 있으므로 이미 앞서 있습니다. 그 여분의 칼로리 화상은 아기의 체중을 줄이거 나 임신 전 체중 이하로 데려 갈 수 있습니다. 그러나 출산 후 6 주가 지나야 아기 체중 감량에 집중해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 우유 공급에 영향을 미치고 출산으로 인한 치유 속도가 느려질 수 있습니다. 기억하십시오: 임신 중에 체중이 증가하는 데 9 개월이 걸리므로 체중을 잃을 시간을 주어야합니다.
모유 수유 중식이 요법과 운동
효과가없고 아기에게 해로울 수있는 보충제를 섭취하는 대신식이 요법과 운동 루틴을 변경하여 건강한 체중을 줄이십시오. 케이크, 쿠키, 패스트 푸드, 튀긴 음식 및 소다와 같은 가공 식품 대신 과일, 채소, 저지방 단백질 및 무 지방 유제품과 같이 영양이 풍부한 저칼로리 식품으로 접시를 채우십시오. 굶주림을 피하고 에너지 수준을 높이기 위해 소량의 식사를 자주하십시오. 하루에 적어도 8 잔의 물을 충분히 마시십시오. 모유 수유에는 많은 수분이 필요하므로 수분을 유지하고 싶을 것입니다. 갈증은 종종 굶주림으로 오인되기 때문에 식수는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 배가 고프면 물 한 잔을 마시고 20 분 정도 기다리십시오. "배고픔"이 사라질 수 있습니다.
모유 수유와 마찬가지로 운동은 칼로리 소모에도 도움이됩니다. 또한, 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 6 주간의 산후 검진 후 산부인과 의사가 괜찮을 때까지 기다린 다음 천천히 시작하고 일정에 맞는 운동을하십시오. 유모차는 아기, 엄마와 나 수업, 낮잠 시간 동안 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 폐와 같은 신체 저항 운동과 함께 걷는다.
