런닝 머신에서 달리는 것은 칼로리를 태우고 체중을 줄이고 심혈관 건강을 개선하며 지구력을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 다리가 디딜 방아에 상처를 입는 것을 볼 수도 있습니다.
해당 영역에서 다른 부상이 발생하지 않은 경우 달리는 동안의 통증은 일반적으로 shin split의 결과입니다. 그러나이 일반적인 러너의 부상이 운동 루틴을 방해하게 할 필요는 없습니다. 통증을 완화하고 재발을 막기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
신 부목 및 디딜 방아
정강이 부목과 관련된 통증은 다리 앞쪽 아래에서 발생합니다. 그것은 뼈와 당신의 신 뼈와 함께 흐르는 외부 근육 사이의 영역에서 당신의 빛에 영향을 줄 수 있습니다. 이 통증은 운동을 시작하고 운동을하면서 왔다가 운동을 마친 후 격렬하게 재발 할 때 발생할 수 있습니다.
런닝 머신에서 달리는 동안 통증이 귀찮을 수 있지만, 신 부목은 심각한 상태로 간주되지 않습니다. 그러나 신 부목이 있다고 생각되면 통증의 원인이 신 부목 또는 더 심각한 부상인지 판단 할 수있는 의사의 평가를 받으십시오.
부드럽게 밟는 법 배우기
런닝 머신에서 자주 달리는 사람들을위한 정강이 부목의 원인에는 훈련 오류 및 생체 역학적 문제가 포함됩니다. 훈련 오류로 인한 신 부목 통증은 정강이의 근육과 힘줄이 과로되어 발의 충격을 효율적으로 흡수 할 수 없을 때 발생합니다.
런닝 머신의 쿠션 부족, 지지가되지 않는 신발, 장시간 활동이 없으면 운동 루틴을 시작하고 적절한 운동없이 운동 강도를 높이면 훈련 오류가 발생하여 부목이 생길 수 있습니다.
평평한 발과 같은 생체 역학적 문제로 인해 발목과 발이 구부러 질 수 있습니다. 이로 인해 다리 아래쪽 근육이 과도하게 늘어나 통증이 생길 수 있습니다.
뻗어
신 부목을 치료하고 관련 통증을 완화하기 위해 할 수있는 스트레칭이 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 운동 전후에 3-5 분 동안 스트레칭을 권장합니다.
이동 1: 앉은 신 스트레치
- 발의 윗부분이 아래를 향하게하고 아랫 부분이 발 뒤꿈치에 앉은 상태에서 다리 아래에 앉으십시오.
- 발 뒤꿈치를 부드럽게 아래로 밀어서 빛을 펴고 30 초 동안 길게 누릅니다.
- 이 스트레칭을 세 번하십시오.
이동 2: Soleus 스트레치
- 벽을 향하여 서십시오.
- 한쪽 다리로 뒤로 물러서서 발 뒤꿈치를 땅에 내려 놓고 무릎을 구부립니다. 송아지 아랫 부분을 펴고 통증을 완화시킵니다.
- 종아리의 나머지 부분을 펴기 위해 몸을 기울입니다.
- 30 초 동안 세 번 반복하십시오.
신 부목을위한 팁
신 부목 치료는 스트레칭에서 멈추지 않아야합니다. 정강이 부목 통증을 더 완화 시키려면 근육과 힘줄이 휴식을 취할 수 있도록 최소 48-72 시간 동안 운동을 중단하십시오. Mayo Clinic에 따르면, 몇 시간마다 15 분에서 20 분 동안 빛을 내십시오. 빛을 감싸서 압축하고 붓기를 줄입니다. 해당 부위로의 혈액 흐름을 방지하기 위해 다리를 올리십시오.
72 시간 후에 열을 가하고 다리를 마사지하십시오. 미래의 신 부목 통증을 줄이려면 충격을 흡수하도록 설계된 신발 안창을 착용하십시오. 발에 과다 발육이 있고 발이 평평한 상태 인 경우 아치지지를 제공하고 다리의 근육에 가해지는 압력을 줄이는 특수 신발 안창이 필요할 수 있습니다.
지지 신발을 착용하고지지 속성을 잃을 수 있으므로 너무 오래된 신발은 착용하지 마십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 매 350 마일마다 운동화를 교체 할 것을 권장합니다.
