허리가 충분히 발달하기 전에 부적절하게 수행 된 situps 또는 너무 많은 situps를 수행하면 실제로 요통을 유발할 수 있습니다. 운동의 일반적인 방법 중 하나는 발밑을 바 아래에 놓아 앉기를 쉽게 완료하는 것입니다. 그러나, 이것은 발을 고정시키고 고관절에 비정상적으로 강한 압력을가함으로써 척추가 디스크를 손상 시키거나 인대를 긴장시킬 수있는 전방 골반 경사로 강제되기 때문에 요통의 가능성을 악화시킵니다. 싯업 중 발생하는 기존 상태로 인해 싯업으로 인한 허리 통증도 가능합니다.
부적절한 형태
윗몸 일으키기 동안, 많은 사람들이 머리 나 목 뒤에 손을 꽉 대어 상체를 높이고 목 근육의 피로를 예방합니다. 그러나, 이 작용은 목에 위치한 자궁 경부 굴곡부가 압력을 하체 근육으로 이동시켜 요통을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 복근 강화와 목 근육이 약 해짐에 따라 근육 힘의 불균형이 발생하여 장기간의 시팅 세션 동안 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 가슴 위로 팔을 교차 시키십시오.
다른 원인들
윗몸 일으키기에는 척추 주변의 근육이 관여하기 때문에, 근육 긴장, 연축, 염좌 및 파열 된 디스크 (탈장 디스크라고도 함)를 포함하여 요통을 유발하는 기계적 문제가 발생할 수 있습니다. 윗몸 일으키기의 염좌는 부적절하게 수행되고 등이 뒤틀 리거나 비정상적으로 올라갈 때 발생합니다. 윗몸 일으키기 중 너무 빨리 너무 많이 쳐서 등 근육을 과도하게 사용하면 경련과 고통스런 긴장이 생깁니다. 자극과 위반 신경 종말에 의해 피곤해지면 근육이 찢어지고 염증을 일으켜 반란군.
통증 완화
양식을 개선하려고 시도했거나 시팅 루틴을 변경했지만 여전히 통증이있는 경우 다른 방법을 시도해보십시오. 윗몸 일으키기 동안 허리 통증을 경험하는 것은 종종 어려운 운동을하는 경우에이 운동을 수행 한 결과입니다. 딱딱한 플랫폼에서 윗몸 일으키기를 할 때, 고관절 굴근과 복부 근육이 상체를 들어 올리고 척추를 확장하여 척추의 아랫 부분에 압력을 가하면 척추가 땅에 밀려납니다. 강성보다는 유연성을 제공하는 패드, 카펫 또는 기타지지 표면에 윗몸 일으키기를 시도하십시오. 허리를 악화시키지 않고 윗몸 일으키기를 수행하는 또 다른 방법은 침대에 누워 다리를 침구에 올려 올려 다리를 약간 올리는 것입니다.
