체중 감량을 위해 일주일에 한 번 금식하는 것은 또 다른 바보 같은 것처럼 보일 수 있지만, 금식의 과학은 과대 광고를 뒷받침합니다. 단식은 음식을 피하는 것을 의미하지는 않습니다. 성공적인 프로그램은 금식 방법에 대한 약간의 계획과 기본 지식을 필요로합니다.
전문가의 의견을 경청하십시오
Texas Medical Center의 전문가에 따르면 간헐적 단식의 이점은 단순한 체중 감량을 뛰어 넘습니다. 12 시간에서 18 시간 동안 열량을 빼면 과학자들은 신경 경로와 DNA가 강화되고 재건 될 수 있다고 추측합니다. TMC에 따르면 이것은 마우스에서 입증되었지만 여전히 인간에게는 이론적이라고한다.
그러나 TMC의 전문가들은 간헐적 단식 은 사람들에게 입증 된 혜택을 계속 제공한다고 말합니다. 그들은 실제로 금식 행위에서 오는 것이 아니므로, 식사를 중단하고 모든 종류의 훌륭한 효과를 거둘 수 있다고 생각하지 마십시오. 그것이 작동하는 방식이 아닙니다.
일주일에 하루 금식으로 인한 모든 이점은 몸이 굶어 죽었다가 다시 먹이를 먹는다는 사실에서 비롯됩니다. 금식 후 칼로리와 영양소의 유입은 신체가 가능한 칼로리와 영양소를 최대한 활용하도록 권장합니다.
TMC의 전문가와 같은 전문가들은 원시인 시절에 음식을 먹지 않고 단기간 동안 음식을 먹지 못한 채 사냥꾼이 짧은 기근에서 살아남을 수없는 사람들보다 생존 할 가능성이 더 높다고 생각합니다.
이점 이해
국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)에 따르면 간헐적 단식에는 많은 이점이 있습니다. 체중 감량 외에도 일주일에 하루 또는 특정 시간 동안 금식하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 혈당 수치가 낮아짐
- 혈중 트리글리세리드 수치 감소
- 뇌 건강 개선
- 암 위험 감소
- 심장병 위험 감소
- 염증 감소
- 인슐린 저항 감소
- LDL 콜레스테롤 수치 감소
ISSA에 따르면, 일주일에 단식은 혜택이 지방 손실로 시작된다고합니다. 간헐적 단식은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방이 적은 근육 조직을 태우는 데 도움이되는 HCG (human growth hormone)의 생성을 촉진하기 때문에 신체가 지방을 태우도록 권장합니다. 인슐린 반응의 감소는 지방 연소에도 도움이된다고 ISSA는 설명합니다.
위험을 알고
간헐적 금식은 올바르게 수행하면 안전하고 효과적이지만 일주일에 하루 금식하는 것이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. Southwest Naturopathic Medicine College의 보건 전문가에게주의하십시오. 공복은 혈당 수치에 큰 영향을 미치므로 당뇨병 환자, 특히 인슐린 환자는 금식하지 않아야합니다.
금식에주의해야하는 다른 사람들은 임신 또는 수유중인 사람, 저혈압 환자 및 거식증, 폭식증 또는 정형 외과 같은 섭식 장애로 어려움을 겪고있는 사람들- "깨끗한 식사"에 대한 중독 로마 린다 대학 건강에. 저체중이라는 것은 금식을 피하는 이유이기도합니다.
로체스터 대학 의료 센터는 단식의 부작용이 대부분 경미하다고 말합니다. 두통과 과민성, 에너지 부족, 심지어 차가움까지 다양합니다. 배변에 변화가 생길 수도 있지만, 일시적인 일시적인 변화는 정상이며 경보의 원인이 아닙니다. 급격한 변화가 발생하면 의사와 상담하십시오.
당신의 빠른 선택
하루 24 시간 동안 모든 음식과 음료를 피하는 것부터 하루 동안 특정 시간으로 음식과 음료 섭취를 제한하는 것까지, 텍사스 메디컬 센터 (Texas Medical Center)의 영양 전문가들에 대해 설명합니다. 24 시간 동안 칼로리 섭취를 피하는 것이 가장 간단한 유형의 금식 중 하나이지만 금식을 처음 사용하는 경우 어려울 수 있습니다.
고려해야 할 또 다른 유형의 금식은 일주일에 하루 또는 이틀 오후 8시에 식사를 중단하고 다음 날 정오까지 다시 먹지 않는 것이 좋습니다. 이는 24 시간 빠른 것과 동일한 이점을 제공하지만 TMC를 보장하지만 단점은 없습니다. 오후 6시에 저녁을 먹을 수도 있고 다음날 저녁 식사를 할 때까지 다시 먹을 수 없으므로 물과 허브 티를 마시면서 박탈감을 느끼지 않아도됩니다.
현명하게 시간을 선택하십시오
체중 감량을 위해 일주일에 한 번 금식하는 것은 이론적으로 간단하게 들리지만, 금식 일이 가장 친한 친구의 결혼식, 회사 소풍 또는 음식을 중심으로 한 소중한 휴가 축하의 날에 빠지면 도전이 될 수 있습니다.
상사의 바베큐에서 연기를들이 마시면서 맑은 물을 마시면서 고문하는 대신 유연하게 몸을 숨쉬는 공간을 마련하십시오. 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환조차도 간헐적으로 치료하는 것이 좋다고 말합니다.
당신의 일정도보십시오. 이중 교대 근무, 주간 교대 근무에서 야간 교대 근무로 또는 그 반대로 교대하거나, 새로운 아기 나 강아지가 있거나, 수면 부족의 다른 이유가있는 경우, 금식 시간이 아닐 수 있습니다. 수면 부족은 기아 수준을 조절하는 호르몬에 영향을 미치고 로스 앤젤레스 카운티 보건국을 상기 시키며 신체가 지방을 붙잡을 수 있습니다.
로스 앤젤레스 카운티는 스트레스도 체중 감량 능력에 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 따라서 새로운 직장을 시작하거나 새로운 장소로 이사하거나 이별 또는 기타 손실의 영향을 다루는 것과 동시에 매주 빠른 속도로 시작하는 것이 신체 건강과 건강에 가장 효과적인 선택이 아닐 수 있습니다 당신의 정신적, 정서적 건강. 마지막으로하고 싶은 것은 실패에 대비하는 것입니다.
일주일에 하루 금식
체중 감량을 위해 일주일에 하루 금식을 선택한다고해서 원하는 결과를 얻을 수 있다고 보장하는 것은 아니며, 노화에 대한 국립 연구소 (National Institute on Aging)에주의를 기울이지 만주의 깊고 지식이 있으면 해를 입히지 않아야합니다. NIA는 당신이 금식 할 때 명심해야 할 것이 몇 가지 있습니다.
금식하지 않는 날에 먹는 음식은 잎이 많은 녹색 채소, 신선한 과일, 통 곡물, 견과류 및 씨앗, 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질, 아보카도 및 올리브 오일의 건강한 지방을 중심으로 지탱 된 영양가있는 식단이어야합니다.
NIA의 전문가들은 또한 충분한 수면을 취하고, 정기적 인 운동을하고, 사회적 접촉을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 휴식을 취하고 휴식을 취하는 경우 간헐적 단식과 같은 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉽습니다 많은 정서적 지원.
