운동은 건강한 생활 습관의 중요한 부분이지만 너무 많은 것이 당신에게 나쁠 수 있습니다. 운동 폭식증은 사람들이 음식 과잉을 제거하기 위해 구토 대신 극단적 인 운동을하는 심각한 의학적 문제입니다.
운동 폭식증은 위험 할 수 있으며 심장, 근육 및 관절에 악영향을 미칩니다. 열심히 일하는 것과 강박 관념 사이에 확실한 선을 표시하기는 어렵습니다. 건강하고 강하면 매일 2 시간 운동해도 괜찮습니다.
팁
운동은 건강에 중요하지만 하루 2 시간 운동하는 것이 너무 많을 수 있습니다.
하루 2 시간 운동?
전문가들은 일반적으로 전반적인 건강과 웰빙을 위해 최소 30 분의 일일 활동을 권장합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 건강한 체중을 유지하기 위해 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 체중 감량이 필요한 사람들은 더 많은 것을 필요로 할 수 있습니다. 이를 바탕으로 하루에 2 시간을 운동하는 것은 대부분의 사람들에게 큰 도움이되지 않을 수 있습니다.
그러나 운동을 처음 사용하는 경우 2 시간 운동을하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 15 분의 세션으로 시작한 다음 몸이 적응함에 따라 점차적으로 시간을 가십시오.
초과 운동의 위험
특정 건강 상태의 사람들은 의학적 승인이나 감독없이 2 시간 동안 운동을 시도해서는 안됩니다. 관절 문제가있는 경우 너무 오래 운동하면 통증이나 염증이 악화 될 수 있습니다. 심장 질환으로 고생하거나 고혈압이있는 경우, 그러한 긴 운동은 실제로 위험 할 수 있습니다. Mayo Clinic Proceedings에서 발표 한 2012 년 6 월 기사에 따르면 , 과도한 과도한 운동은 심장에 악영향을 줄 수 있습니다. 그런 운동을 오랫동안 계획한다면 의사와 먼저 연락을 취하고 어떤 운동을 피해야하는지 알아보십시오.
할리우드와 운동
TV 쇼와 영화는 때때로 매일 장시간 운동하는 것이 완벽하다는 메시지를 보냅니다. 실베스터 스탤론 (Sylvester Stallone)은 "록키 (Rocky)"를 훈련 할 때 올바른 근육과 올바른 싸움을하기 위해 하루에 최대 5 시간을 훈련했습니다. 브래드 피트 (Brad Pitt)와 라이언 레이놀즈 (Ryan Reynolds)와 같은 다른 남자 배우들은 액션 영화 역할에 대해 열심히 훈련했습니다. 훈련은 직업의 일부이기 때문에 영화 배우는 몇 시간 동안 훈련 할 여유가 있습니다. 그들은 종종 의료진의 감시와 전문 트레이너와 함께 훈련하므로 긴 교육 세션이 더 안전합니다.
안전하게 만들기
안전하고 효과적인 2 시간 운동을하는 방법은 운동을 다른 활동으로 나누는 것입니다. 매일 60 분의 달리기가 단조로워 져 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다. 그러나 자전거를 타면 45 분, 웨이트 트레이닝은 30 분, 요가는 45 분이 소요됩니다. 그렇게하면 심장, 근육 저항 및 스트레칭을 포함한 완전한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 특정 지역이나 근육 그룹에서 그렇게 힘들지 않습니다.
