최상의 체중 감량 결과를 위해 계피만으로는 의존 할 수 없습니다. 체중을 많이 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 운동해야합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 계피는 체중 감량 효과에 작은 영향을 줄 수 있습니다. 모든 사람에게 안전하지는 않으므로 요리에 일반적으로 사용되는 것보다 더 많은 계피를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
계피와 체중 감소
2010 년 5 월 Journal of Diabetes Science and Technology에 발표 된 논문에 따르면 계피는 혈당 증가를 제한하고 위장 비우기 속도를 늦출 수 있습니다.이 두 가지 효과는 체중 감량을하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 음식이 위장에 오래 머무를수록 배가 고파지기 시작하는 데 시간이 오래 걸립니다. 이것은 당신이 적게 먹고 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 일주일에 1 파운드의 체중 감량을 위해서는 하루에 약 500 칼로리를 제거해야합니다.
혈당 수준과 체중 감소
음식을 먹은 후 혈당 수치가 크게 높아지는 음식은 종종 몸에 많은 양의 인슐린을 분비하여 혈당 수치가 갑자기 떨어질 수 있습니다. 이 방울은 다시 배고프다 고 느낄 수 있습니다. 혈당 수치를 올릴 가능성이있는 음식을 먹기 12 시간 전까지 계피를 섭취하면 식사 후 혈당 증가를 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 2010 년 당뇨병 과학 기술 저널 (Journal of Diabetes Science and Technology)에 발표되었습니다.
혈당 안정화 효과는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 식단 (스파이크 및 충돌을 유발하지 않고 혈당을 안정화시키는 식단)은 저지방 다이어트보다 체중 감량에 훨씬 더 좋습니다. 2010 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 바와 같이 저 GI 고 단백질 다이어트는 체중 감량에 가장 좋습니다. 고단백 식단은 단백질에서 칼로리의 약 25 %와 지방에서 칼로리의 25-30 %를 가졌습니다.
계피와 신체 구성
2006 년 국제 스포츠 영양 학회지 (International Society of Sports Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 계피 추출물은 제 지방량을 늘리고 체지방을 줄임으로써 체성분을 개선하는 데 도움이된다고합니다. 2010 년 9 월에 생화학 및 생물 물리학 아카이브에 발표 된 동물 연구에서 유사한 결과를 발견하고 잠재적 메커니즘을 나타 냈습니다. 향신료 계피를 사용하는 것이 동일한 효과를 낼지 여부와 사람들의 신체 조성을 향상시키는 데 필요한 양을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
건강한 식단의 일부로 계피
계피는 빵, 푸딩 및 쿠키와 같은 달콤한 요리에 첨가되는 설탕의 양을 제한하여 달콤한 맛을 향상시킵니다. 아침에 오트밀 또는 스무디에 소량을 추가하거나 점심에 고구마 또는 버터 넛 스쿼시 스프에 포함시키는 것을 고려하십시오. 또한 겨울 스쿼시, 돼지 고기 또는 고구마가 들어간 풍미있는 요리에 잘 어울립니다.
그러나 의사와 먼저 확인하지 않고 다량의 계피를 복용하지 마십시오. 안전하지 않을 수 있습니다. 계피는 혈당을 낮추거나 간을 해칠 수있는 것보다 약물이나 약초와 상호 작용할 수 있습니다. 또한, 계피 섭취는 간 손상이있는 사람들에게는 안전하지 않습니다.
