질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevent)는 약 4, 500 만 명의 미국인이 담배를 피우는 것으로 추정합니다. American Heart Association에 따르면 흡연은 예방 및 조기 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 담배를 끊으면 약간의 금단 증상이 나타납니다. 이는 증상이 멈춘 순간부터 약 8 ~ 12 주 후에 지속될 수 있습니다. 증상이 불안, 떨림, 불안 또는 불면증인지 여부에 관계없이 불안감을 느끼는 것은 금연과 관련된 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
1 단계
과도한 에너지를 사용하도록 운동하십시오. 또한 피곤할 수도 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 일, 하루에 30 분 정도의 심장 운동을하십시오. "중독"2007 년호에 게재 된 14 건의 관련 연구를 검토 한 결과 소량의 운동이 담배 중단 증상을 관리 할 수있는 것으로 나타났습니다.
2 단계
시각화 및 명상과 같은 이완 기법을 연습하십시오. 암 치료에서 급성 불안 완화에 이르기까지 다양한 조건에 대한 이완 기법에 대한 연구는 심호흡, 시각화 및 기타 기법이 차분한 반응을 유도 할 수 있음을 나타냅니다. HelpGuide.org는 느슨하고 편안한 옷을 입을 것을 제안합니다. 몇 분 동안 심호흡을합니다. 왼쪽 다리의 근육을 10 초 동안 긴장시킵니다. 그런 다음 완전히 휴식을 취하십시오. 오른쪽 다리의 근육을 10 초 동안 긴장시킵니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 완전히 긴장을 풀 때까지 팔, 손, 발에이 운동을 반복하십시오. 2007 년 Mark Cropley는 "중독"저널에서 "휴식을 유도하면 담배를 끊는 사람들의 금단 증상의 강도를 줄이는 데 도움이된다"고보고했습니다.
3 단계
금단 증상을 줄이기 위해 처방전을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 니코틴 코 스프레이는 코 흡입을 통해 또는 입으로 니코틴을 전달함으로써 작동하는 구강 흡입기입니다. 진전 및 지터를 포함한 금단 증상을 즉시 줄일 수 있습니다. 니코틴 껌과 마름모꼴은 증상을 최소화 할 수 있지만 의사의 처방전은 필요하지 않습니다. 니코틴 대체 요법은 뇌가 니코틴을 맞고 있다고 생각하도록 속입니다.
팁
종료하기 전에 의사와 니코틴 금단 증상에 대해상의하십시오. 그녀는 갈망과 신체적 증상을 최소화하기 위해 어떤 도구를 사용할 수 있는지 설명 할 것입니다.
경고
금단 증상은 사람들이 중독으로 다시 재발하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 증상과 갈망이 특히 어려운 경우 친구에게 도움을 요청하십시오.
