비오틴은 건강한 피부, 모발 및 손톱을위한 가장 인기있는식이 보조제 중 하나로 부상했습니다. 비타민 B7 또는 코엔자임 R이라고도하는이 제품은 탈모를 줄이고 대사 건강을 지원합니다. 비오틴의 이점은 잘 알려져 있지만 가벼운 메스꺼움과 갈증 증가와 같은 부작용을 알고있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 하루 최대 10 밀리그램까지의 용량이 안전합니다. 하루에 2 회 이상 비오틴 5, 000mcg을 섭취하지 않으면 부작용이 발생하지 않을 것입니다.
비오틴 5, 000 Mcg 부작용
시중에서 판매되는 많은 비오틴 비타민은 1 회 제공량 당 약 5, 000 마이크로 그램의 영양소를 제공합니다. 다량 복용하면 소변을 통해 초과분이 제거됩니다. 즉, 시스템에 너무 많은 비오틴을 섭취하는 것은 불가능합니다. 그러나 알아야 할 몇 가지 잠재적 부작용이 있습니다.
우선, 이 영양소는 과잉 섭취시 갑상선 검사 결과가 잘못되거나 잘못 나타날 수 있습니다. 또한, 비오틴 비타민은 올란자핀, 클로자핀, 아지트로 마이신, 록시 트로마 이신 및 기타 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 비오틴을 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
드문 경우지만, 비오틴은 위장 장애, 가벼운 메스꺼움, 설사 및 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 예방하는 가장 좋은 방법은 음식으로 보충제를 섭취하는 것입니다.
극단적 인 부작용은 드물다. 비타민 B5와 함께 2 개월 동안 비오틴을 복용 한 노인 여성은 생명을 위협하는 질병 인 호산구 다형 심실 삼출이 발생했습니다. 연구자들은 비오틴이나 다른 어떤 것이이 문제를 일으켰는지 확실하지 않습니다.
비오틴 5, 000 mcg 부작용은 갈증과 불면증 증가를 포함 할 수도 있습니다. 다른 보충제와 달리이 영양소는 체중 증가, 변비 또는 소화 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
비오틴이란?
인체는 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 영양소를 에너지로 변환하기 위해이 수용성 비타민이 필요합니다. 비오틴은 특정 음식에서 자연적으로 발생하지만 보충제 형태로도 제공됩니다. 세포에서는 합성 할 수 없으므로식이를 통해 얻어야합니다.
쇠고기 간, 고기, 달걀 노른자, 연어, 유제품, 효모, 아보카도 및 고구마는 최고의 비오틴식이 공급원 중 하나입니다. 탈모, 부서지기 쉬운 손톱 및 특정 피부 상태로 고생하는 사람들은 종종 비오틴을 함유 한 보충제를 섭취합니다. 이 제품은 임신 중에 태아 발달에 필요한 비타민을 권장합니다.
매일 필요한 비오틴의 양은 나이와 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 식이 보충제 (ODS)에 따르면 19 세 이상의 성인은 하루에 약 30 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 수유부들은 매일 최소 35 마이크로 그램의 비오틴이 필요합니다.
비오틴의 건강상의 이점
비오틴은 일반적으로 비오틴 결핍, 탈모, 경미한 우울증 및 지루성 피부염이있는 사람들에게 권장됩니다. 임신과 수유 중에 처방됩니다. 2013 년 The Journal of Nutritional Biochemistry에 발표 된 연구에 따르면, 비오틴은 인슐린 분비를 증가시키고 포도당 내성을 향상시킵니다. 따라서 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
Neuropharmacology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 비오틴은 다발성 경화증 관련 증상을 제한하거나 되돌릴 수 있습니다. 이러한 이점은 에너지 생산 및 지방산 합성을 증가시키는 능력 때문입니다.
Canadian Journal of Physiology and Pharmacology에 발표 된 2015 년의 리뷰에 따르면 비오틴은 항염증제와 면역 강화 특성. 따라서 자연 방어력을 강화하고 다양한 질병으로부터 보호합니다. 예를 들어 관절염 통증은 종종 염증으로 인한 것이므로 비오틴이 풍부한 음식은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이제 비오틴이 건강에 어떻게 도움이되는지 알게되었으므로이 영양소를 식단에 더 많이 넣으십시오. 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 더 빠른 모발 성장, 더 큰 에너지 및 향상된 정신 집중을 경험할 수 있습니다. 5, 000 마이크로 그램은 고용량이므로이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
