완벽한 프랑스어 단어는 파르페이며, 맛있는 아침 식사 또는 간식을 만들기 위해 요구르트에 통 곡물과 과일을 추가하면 요구르트의 건강상의 이점을 완벽하게 충족시킬 수 있습니다. 일반적으로 요거트 파르페는 요거트, 그래 놀라와 같은 곡물 또는 분쇄 된 그램 크래커 및 과일로 구성됩니다. 지방과 칼로리가 적 으면 패스트 푸드 식당과 커피 숍에서 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
영양가
추가 설탕이 들어 있지 않은 저지방 또는 무 지방 요구르트 버전은 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원으로, 미시간 주립대 학교 (Michigan State University)가 발표 한 정보에 따르면 소화 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 미생물입니다. 과일은 요구르트 파르페에 비타민이 풍부하고 자연적으로 달콤한 특성을 부여합니다. 미국 농무부는 하루에 두 잔의 과일을 먹을 것을 권장하며, 파르페는 그 권고를 이행 할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 하버드 공중 보건 대학은 과일과 채소가 풍부한 식단이 혈압을 낮추고 심장병, 뇌졸중, 암과 눈의 문제를 줄여 준다고 말합니다. Familydoctor.org에 따르면, 가장 건강한 곡물은 오트밀, 저지방 그래 놀라 또는 분쇄 크래커입니다. 이 곡물은 소화 시스템과 혈당 수치를 조절하는 복잡한 탄수화물이 풍부하기 때문에 가장 건강합니다.
자신 만의 것으로 만들기
요거트, 곡류 및 과일을 선택하면 요리의 건강 상 이점 중 많은 부분이 완전히 사용자 정의 할 수 있다는 점에서 비롯됩니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에서 힌트를 얻으십시오. 소화 된 시스템을 건강하게 유지하는 심장 건강에 좋은 오메가 -3와 섬유질을 첨가하기 위해 얇게 썬 견과류, 밀 배아 또는 아마씨를 추가 할 것을 권장합니다. 요구르트 파르페는 부분적으로 건강하기 때문에 건강에 좋습니다. 급한 경우에는 슬라이스 할 필요가없는 블루 베리 나 라즈베리를 넣으십시오.
건강한 추가
요거트 파르페의 건강상의 이점을 극대화하는 쉬운 엑스트라를 추가 할 수도 있습니다. 파르페 층 사이에 생꿀을 뿌린다. "증거 기반 보완 및 대체 의학"의 2012 년호에 따르면 달콤한 맛이 추가 될뿐만 아니라, 꿀은 면역 체계를 강화시키고 신체 전체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 계피를 뿌려서 파르페의 건강을 마무리하십시오. 2009 년 3 월 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"의 연구에 따르면 계피는 식사 후 혈당 수치의 상승을 낮추는 것으로 나타났습니다.
파르페 편의점
요거트 파르페의 주요 이점 중 하나는 휴대용, 가장 중요한 균형 잡힌 작은 식사를 쉽게 만들거나 구입할 수 있다는 것입니다. 모든 주요 식품 카테고리 (단백질, 탄수화물 및 소량의 지방)로 구성된 식사를 통해 신체는 각 유형의 식품이 제공하는 영양소를 최대한 활용할 수 있습니다.
식단에서 방 찾기
패스트 푸드 식당이나 커피 숍에서 파르페는 건강하고 식욕을 돋우는 옵션처럼 보입니다. 하지만 결정을 내리기 전에 메뉴 나 기성품 파르페 라벨에있는 파르페의 칼로리 및 지방 정보를 분석하는 데 몇 초가 걸립니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하면 하루에 56-77 그램의 지방을 섭취하지 않아야한다고 계산합니다. 아침 식사는 일일 총 칼로리와 지방 섭취량의 3 분의 1 미만을 차지해야합니다.
