이름이 당신을 오도하지 않도록하십시오-이 운동은 당신을 슈퍼 영웅으로 만들지 않습니다. 그러나 그것은 당신에게 더 강한 등을 제공 할 것입니다. 수퍼맨이 하늘을 날아 다니는 것처럼 다리와 팔의 위치를 겨냥한이 운동은 두개골의 기저부에서 천골까지 뻗어있는 근육 그룹 인 발기인 spinae를 대상으로합니다. 일주일에 몇 번씩이 운동을 연습하여 허리 힘을 낮추고 허리 통증을 예방하고 자세를 개선하십시오.
슈퍼맨 운동의 장점
나이가 들어감에 따라 요통을 겪는 것이 일반적입니다. 등의 구조는 퇴화되고 중력, 책상 작업 및 좌식 생활 방식의 영향으로 인해 피해를 입을 수 있습니다. 당신이 매우 활동적인 경우에도, 허리는 종종 평균적인 운동 루틴에서 무시됩니다. 클리블랜드 클리닉 웹 사이트에 따르면 수퍼맨 운동으로 허리를 강화하면 척추에 대한지지와 안정성이 향상되고 허리 통증을 예방하고 줄일 수 있습니다.
운동 중 근육 활성화를 측정하는 근전도 검사는 체중 운동 중 슈퍼맨 운동이 선근 척추 근육을 훈련시키는 데 가장 좋은 방법 중 하나임을 보여줍니다.
슈퍼맨 운동을하는 방법
바닥 공간과 운동 매트 만 있으면됩니다.
1 단계
당신의 뱃속에 운동 매트에 누워. 다리를 모으고 팔을 머리 위로 뻗어 팔뚝이 귀와 나란히있게하십시오.
2 단계
둔근의 약간의 도움으로 등 근육을 사용하여 다리를 들어 올리고 몸을 땅에서 떨어 뜨립니다. 다리를 똑바로 세우고 손끝에서 멀리 떨어지십시오.
3 단계
운동 상단을 5 번 세십시오. 컨트롤을 사용하여지면으로 다시 내립니다. 총 10 회 반복하십시오.
대립 슈퍼맨
콘트라 레탈은 몸의 반대편을 가리키는 멋진 방법입니다. 이 버전에서는 한 번에 다리와 팔을 둘 다 올리지 않고 들어 올립니다.
1 단계
다리와 함께 운동 매트에 뱃속에 누워. 팔을 머리 위로 펴십시오.
2 단계
등 근육을 사용하여 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 상단을 1 초 동안 누른 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 내립니다.
3 단계
다음 반복에서는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 총 20 번의 반복을 계속하십시오.
기술 팁
이 운동에는 흔들림없이 천천히 제어되는 동작을 사용하는 것이 중요합니다. 들어 올리면서 숨을 내쉰 후 내려가십시오. 상단을 잡고 있으면 최대한 얕게 숨을 쉬십시오. 목을 길고 척추와 일직선으로 유지하십시오.
이 운동에는 당연히 글루텐 근육의 사용이 포함되지만, 등 근육에 중점을 두어야합니다. 당신의 glutes가 매우 타이트한 것을 알면, 풀어주십시오.
