최소한의 행동으로 화장실에서 더 많은 시간을 보내고 있다면, 아침 떨림이 단백질 가루 변비를 일으키는 지 궁금 할 것입니다. 특정 유형의 단백질은 위장 불편을 유발할 수 있지만 일반적으로 단백질 분말은 변비를 유발하지 않습니다.
단백질 파우더 란?
단백질 파우더는 많은 사람들이 식단에 추가하는 영양 보충제입니다. 바닐라, 딸기 또는 초콜릿과 같은 다양한 맛이 있습니다. 유청, 카세인, 계란 또는 대마와 같은 다른 유형의 단백질로 만들어졌습니다.
가장 적합한 단백질 파우더를 선택하는 것은 비용, 사용의 용이성, 식이 요법 및 목표와 같은 다양한 요소에 달려 있습니다. 단백질 분말에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 유장 단백질 분말, 분리, 농축 및 가수 분해물
- 카제인 단백질
- 계란 단백질
- 간장 단백질
- 쌀 단백질
- 완두콩 단백질
- 대마 단백질
동물성 단백질 파우더의 경우 유청, 카세인 및 계란 중에서 선택할 수 있습니다. 유청과 카제인 단백질은 모두 우유에서 유래하므로 유당이나 유제품에 문제가 있고 이러한 유형의 단백질 파우더를 사용하여 부작용이 발생하면 유제품이 아닌 제품을 사용해보십시오. 단백질 파우더를 혼합하는 액체를 고려하여 불편을 일으키는 지 확인하는 것이 좋습니다.
일부 제품은 세 가지 동물 기반 단백질을 하나의 분말로 결합하여 각 단백질의 백분율로 분류합니다. 채식주의 자이거나 식물성 단백질을 원한다면 특히 단백질 파우더 변비로 고생하는 경우 쌀, 완두콩 또는 대마를 고수하십시오.
단백질 파우더 부작용
미국 식품 의약 국은식이 보조제를 판매하기 전에 안전성과 효과에 대해 검토하지 않습니다. 그것은 제조업체에게 맡겨져 있습니다. 최근에식이 요법에 단백질 파우더를 첨가하고 가스, 팽창 또는 변비와 관련된 부작용이 발생하면 레이블을 검사해야합니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 특정 단백질 분말, 특히 우유 기반 단백질은 특히 유제품에 알레르기가 있거나 유당 소화에 어려움이있는 사람에게 소화 스트레스를 유발할 수 있다고보고했다. 유청 단백질 파우더를 사용하는 경우 어떤 유형인지 확인하십시오. 유제품이없는 대안의 경우 완두콩, 대마, 쌀 또는 콩 단백질 파우더를 사용해보십시오.
선택한 단백질 파우더는 목표와식이 요구에 따라 다릅니다. 그러나 단백질 파우더 변비 나 다른 위장관 질환을 피하려는 경우 클리블랜드 클리닉은 유당, 인공 감미료 또는 말토 덱스트린이 포함 된 제품을 제거 할 것을 권장합니다. 또한 글루텐이 염려되는 경우 글루텐에 대한 언급이있는 라벨을 읽고 글루텐이 포함 된 제품을 사용하지 마십시오.
변비의 원인을 해결하려면 단백질 파우더를 넘어보아야 할 수도 있습니다. 과일과 채소의 섬유소 부족은 변비에 기여할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 글루텐은 변비를 유발할 수 있습니다. 단백질 파우더 부작용이 있다고 생각되면 소비하는 단백질의 사용을 중단하고 변비가 사라지는 지 확인하십시오.
얼마나 필요합니까?
매일 필요한 단백질의 양은 체중과 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 하버드 헬스는 최소한 체중 킬로그램 당 단백질 0.8g을 목표로 삼아야한다고 말합니다. 모든 수학 계산을 피하려면 매일 매일 필요한식이 요법을 결정하는 USDA의 온라인 계산기 사용을 고려하십시오. 예를 들어, 키가 6 피트이고 체중이 170 파운드 인 40 세의 활성 남성은 하루에 62 그램의 단백질이 필요합니다.
이것이 최소이기 때문에 많은 전문가들은 매우 활동적인 사람들이 더 많은 단백질을 섭취해야한다고 생각합니다. 예를 들어, 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 운동 선수가 하루에 체중 1kg 당 1.2 ~ 2.0g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 금액은 최소 금액보다 확실히 높지만 여전히 높은 활동 수준을 목표로 안전한 범위로 간주됩니다.
단백질 분말 이외에도 동물 및 식물성 단백질의 다른 공급원에는 생선, 육류 살코기, 닭고기, 칠면조, 그리스 요구르트, 계란, 콩 및 완두콩과 같은 콩류, 견과류, 씨앗 및 퀴 노아, 카 무트 및 테프와 같은 통 곡물, 하버드 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면
