표면에 그래 놀라 시리얼은 건강한 음식 선택처럼 보일 수 있습니다. 곡물 귀리 인 1 차 성분은 큰 섬유 펀치를 포장하고 소화 건강을 지원합니다. 견과류와 씨앗은 심장 건강에 좋은식이 지방을 제공하며 말린 과일은 달콤한 설탕을 만족시키기 위해 천연 설탕을 첨가합니다.
그러나 설탕과 인공 성분이 첨가 된 곡물은 그라 놀라의 건강상의 이점을 가릴 수 있습니다. 또한 고밀도 성분에는 예상보다 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 건강에 해로운 성분을 많이 섭취하지 않고도 그라 놀라의 영양 가치를 가장 잘 보존하는 그라 놀라 브랜드를 찾으려면 영양 성분을 확인하는 것이 필수적입니다. 서빙 크기를 결정할 때 높은 칼로리 함량도 고려하십시오.
팁
귀리, 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 그라 놀라의 주요 성분은 맛있고 영양가가 될 수 있지만, 많은 상점에서 구입 한 그라 놀라 브랜드에는 설탕과 인공 성분이 첨가되어 있습니다. 그라 놀라를 선택하기 전에 영양 정보와 섭취량을 확인하십시오.
설탕과 인공 성분
그라 놀라 시리얼을 쇼핑 할 때는 설탕과 지방 함량뿐만 아니라 전체 성분 목록을 검사하십시오. 많은 그라 놀라 브랜드, 심지어 건강하다고 여겨지는 브랜드조차도 영양가에 영향을 미치지 않는 설탕이 많이 함유되어 있습니다.
말린 과일이나 꿀에서 추출한 설탕 함량을 유지하는 성분 목록에 설탕 소스가 많은 제품은 피하십시오. 저칼로리 또는 "무 지방"또는 "무설탕"이라고 주장하는 제품은 종종이 주장을하기 위해 가장 건강한 성분을 제거합니다.
이러한 품목을 구매하기 전에 어떤 건강상의 이점이 희생되었는지 고려하십시오. "모든 천연"성분을 선전하는 제품조차도 건강에 해로운 트랜스 지방, 인공 색소 및 방부제를 함유 할 수 있으므로 구매하기 전에 라벨을주의해서 확인하십시오.
칼로리 내용
영양 정보 라벨을 확인하는 것 외에도 칼로리 함량과 서빙 크기를 비교하십시오. Granola에는 많은 영양소 밀도 성분이 함유되어있어 소비자에게 많은 건강상의 이점과 에너지를 제공하지만 칼로리 함량을 증가시킵니다.
National Heart, Lung and Blood Institute의 2013 년 보고서에 따르면, 건강한 체중 유지 이동 중에는 수제 그라 놀라 1 컵에 대략 500 칼로리와 55 그램의 지방이 들어 있으며, 평균 아침 식사 시리얼보다 훨씬 높습니다.
NHLBI 보고서는 체중 조절이 문제가 될 경우 그라 놀라를 오트밀 또는 밀기울 플레이크와 같은 저지방 및 저칼로리 옵션으로 대체 할 것을 권장합니다. 그라 놀라의 권장 섭취량은 영양분으로 포장되어 있기 때문에 비슷한 아침 식사 음식보다 작습니다. 그라 놀라 시리얼을 구매하고 소비 할 때이 점에 유의하십시오.
자연 그대로 유지
그라 놀라 시리얼의 건강상의 이점을 유지하려면 상점에서 구입하지 말고 수제 레시피를 사용해보십시오. 귀리, 견과류 및 말린 과일을 포함한 원재료의 조합은 건강 식품 상점 또는 농민 시장에서 찾을 수 있습니다.
당신의 취향에 맞게 재료를 사용자 정의하고 많은 상점에서 구입 한 그 라 놀라 브랜드에서 발견되는 추가 인공 재료를 모두 소비하지 마십시오. 푸드 매거진 웹 사이트에서 직접 만든 그레 놀라를 만들기위한 건강하고 창의적인 요리법, 팁 및 유용한 정보를 찾으십시오.
그레 놀라 등급
Granola는 섬유질, 단백질 및 기타 영양소를 매일 권장 섭취하는 비율이 높기 때문에 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 그러나 인공 성분을 염두에두고 정기적으로 섭취하기 전에 고 칼로리 함량을 고려해야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 그라 놀라 시리얼을 적당하고 가장 자연스러운 형태로 즐기십시오.
