전형적인 발레 수업은 학생들이 자세 정렬을 완벽하게하고 근육과 관절의 유연성을 높이며 근력을 키우도록 설계되었습니다. 발레 기술은 신체적으로 극도로 요구되며, 댄서들은 발레 바레와 방 중앙에서 일련의 논리적 운동을 통해 특정 근육을 식별하고 참여시키는 법을 배웁니다. 이러한 운동에 대한 빈번하고 일관된 훈련의 결과로 발레 무용수는 일반적으로 여러 주요 근육 그룹에서 상당한 힘을 개발합니다.
사두근과 햄스트링
발레 무용수는 스트레이트 레그 라인의 미적 품질을 높이 평가하여 길고 높은 레그 확장을 일관되게 달성하기 위해 노력합니다. 결과적으로 무용수는 일반적으로 무릎을 완전히 펴고 엉덩이를 구부리는 데 도움이되는 근육 인 강한 대퇴사 두근을 발달시킵니다. 동시에 댄서들은 깊은 무릎 굽힘의 기능적 이점을 이해합니다. Plie (무릎 굽힘)는 발레의 근본적인 움직임이며 댄서가 무릎을 구부릴 때마다 햄스트링이 수축합니다. 결과적으로 댄서의 햄스트링은 훈련을 진행함에 따라 점점 강해지고 강력 해집니다.
엉덩이와 둔근
고관절에서 다리의 회전율은 고전 발레 기술의 핵심 요소입니다. 댄서는 다리를 바깥쪽으로 돌리고 다리를 쭉 뻗고 뛰고 회전하는 동안 다리를 바깥쪽으로 돌리고 외부 엉덩이 회전근과 둔근을 사용합니다. 발레 연수생은 바레에서 기본적인 첫 번째 위치에 서 있거나, 어려운 자세를 취하거나, 점프에서 바닥에서 밀거나 바닥을 가로 지르는 이동에 관계없이 이러한 근육을 정기적으로 참여시켜 투표율을 유지하는 방법을 배웁니다. 꾸준한 노력으로 투표율을 높이기 위해 노력하는 무용수들은 강한 외부 회전근과 둔근을 발달시킵니다.
송아지와 발
발레 무용수는 발끝을 가리킬 때마다 다리와 발 근육을 강화합니다. 바레에서 발바닥 굴곡을 강조하는 운동을하려면 댄서가 종아리 근육을 사용하고 바닥을 저항으로 사용하여 발을 통해 천천히 고의적으로 작업해야합니다. 그녀는 점프 할 때 같은 기술을 사용하여 바닥을 강하게 밀어 올리면서 착지 할 때 발을 통해 관절을 부드럽게 움직입니다. 그러한 발걸음의 결과로 그녀는 송아지와 발에 상당한 근력을 갖게됩니다.
뒤와 핵심
발레 댄서는 복부, 등 및 골반 근육에 크게 의존하여 필수 안정성을 제공합니다. 그들은 모든 자세, 회전, 도약 및 점프에 걸쳐 근육을 유지하도록 스스로 훈련합니다. 코어 근육을 강화하면 댄서가 적절한 정렬과 균형을 유지하고 운동 품질이 깨끗하고 강력하며 사지가 생기지 않게하고 무용 관련 부상으로부터 보호 할 수 있습니다. 발레 댄서는 발레 바레와 중앙에서 지속적으로 핵심 근육을 활성화하여 근육이 팽팽 해지고 강해집니다.
