가스와 팽만감은 두 가지 난처한 건강 문제 일 수 있지만 반드시 소화관에 문제가있는 것은 아닙니다. 이들은 일반적으로식이 요법과 식습관으로 인해 발생합니다. 바나나는 가스와 팽만감을 예방하는 데 도움이되는 영양분과 효소를 자랑하지만 전분과 섬유질을 함유하고있어 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
섬유와 싸우십시오
하나의 중간 바나나에는 3 그램의 섬유질이 포함되어 있는데, 이는 각각 남성과 여성에게 적절한 섭취량의 8 %와 12 %입니다. 과식은 변비의 결과 일 수 있으며, 고 섬유질식이는 대변을 부드럽게하고 결장을 통한 진행 속도를 높여 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 열쇠는 몸이 조절 될 때까지 점점 더 많은식이 섬유를 섭취하는 것입니다. 섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 가스와 팽창이 발생할 수 있습니다. Linus Pauling Institute는 섬유질 섭취를 늘리면서 매일 64 온스의 액체를 섭취 할 것을 권장합니다.
칼륨으로 조절
성인의 칼륨 섭취량은 4, 700 밀리그램이며, 하나의 중간 바나나에는 422 밀리그램 또는이 영양소 AI의 9 %가 들어 있습니다. Linus Pauling Institute는 칼륨 결핍이 변비를 유발할 수 있다고 말합니다. bloating은 변비의 부작용이 될 수 있습니다. 칼륨은 또한 신체의 나트륨 수준의 균형을 유지하므로 부풀림이 고식이 요법으로 인한 경우 바나나가 도움이 될 수 있습니다.
건강한 장내 박테리아 증가
바나나는식이 용해성 섬유의 한 종류 인 fructooligosaccharide를 자랑합니다. FOS는 대장에 도착할 때까지 몸에서 소화되지 않습니다. 일단 FOS는 probiotics로 알려진 좋은 박테리아에 의해 발효됩니다. 따라서 FOS는 프리 바이오 틱으로 간주됩니다. 최적의 건강을 위해서는 장에 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형이 있어야합니다. 그렇지 않으면 가스와 팽창을 유발할 수있는 상태 인 dysbiosis가 발생할 수 있습니다. 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견에서 2012 년에 발표 된 리뷰에 따르면 프리 바이오 틱스는 위 팽창을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
잘 익은 바나나 먹기
바나나는 전통적으로 설사에서 회복하는 사람들에게 권장되었습니다. 바나나의 전분은 몸이 소화하기 어렵습니다. 소화되지 않은 바나나는 결장의 폐기물에 부착되어 대변을 통과하기가 어렵습니다. 변비를 유발하는 바나나의 위험을 최소화하려면 잘 익은 바나나를 섭취하십시오. 바나나가 성숙함에 따라 전분은 설탕으로 변환되어 몸이 쉽게 소화됩니다. 소아 위장병 학, 간장 및 영양학에 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 변비가 있고 다른 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
