타원형 운동기는 충격 운동으로 불편을 겪는 사람들이 사용하도록 설계된 충격이 적은 운동을 제공하지만 이러한 유형의 기계를 사용한 후에도 약간의 엉덩이 통증이있을 수 있습니다. 타원형 모델간에 약간의 차이가 발생하거나 장비를 잘못 사용하거나 신체 크기의 변화로 인해이 문제를 완화하기 위해 일부 조정을 수행 할 수 있습니다.
연구
"Journal of Strength and Conditioning Research"의 2010 년 3 월호에 발표 된 연구는 타원형 기계와 아크 트레이너 사이의 불편 수준을 비교했습니다. 타원형 기계는 계단 스테핑과 크로스 컨트리 스키의 조합이며, 아크 트레이너는 다리에서 더 많은 스윙 동작을 사용합니다. 이 연구는 타원형 트레이너를 사용할 때 참가자의인지 된 고관절 통증 수준이 더 크다는 것을 발견했습니다.
기계 변형
NordicTrack에서 Precor에 이르는 많은 회사는 타원형 기계를 제조합니다. 이는 모든 기계가 다르게 제조되므로 다르게 작동한다는 것을 의미합니다. 신체는 특정 의류 브랜드가 다른 브랜드보다 신체에 더 잘 맞는 것과 같은 방식으로 한 브랜드의 기계에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 타원형을 사용하고 고관절 통증을 겪고 있다면 운동을 완전히 포기하기 전에 다른 브랜드를 사용해 몸에 더 잘 맞는지 확인하십시오.
자세
운동 중 자세가 잘못되면 고관절 통증이 발생할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 타원형 기계를 사용할 때 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 쳐다보고, 코어를 조이고 키를 크게 세우라고 조언합니다. 앞으로 또는 뒤로 기대면 엉덩이에 힘을 가하고 허리를 낮출 수 있습니다. 또한 편안한 보폭을 확인하십시오. 발이나 팔이 한 방향으로 너무 먼 거리에있는 것 같으면 다른 기계를 사용하십시오.
과다 사용
때때로, 당신이 즐기는 운동을 발견하면, 불쾌한 감각이 있더라도 계속 운동을합니다. 타원형 기계를 사용 중이고 고관절 통증이 발생하면 운동을 바꿔야 할 때입니다. 엉덩이가 과도하게 고생 할 수 있으며 통증은 당신에게 불평하는 방법입니다. 엉덩이가 나아질 때까지 걷기, 수영 또는 조정으로 몸을 듣고 운동을 번갈아 가십시오.
피트
타원형 기계의 풋 페달을 확인하십시오. 발은 페달없이 편안하게 미끄러지지 않아야합니다. 일부 타원형 트레이너에는 미끄럼 방지 페달이 있습니다. 고관절 통증에 대한 또 다른 예방책은 적절한 신발입니다. 신발이 마모 된 경우, 품질이 좋은 신발로 교체하십시오.
