대장 또는 대장은 소화 시스템에서 폐기물을 처리하여 건강하고 쉬운 배변을 가능하게하는 중요한 역할을합니다 (참조 4 참조). 배변이 열악하면 건강에 해로운 결장의 증상이 있으며, 이는식이가 불량하고 환경 독소 때문일 수 있습니다. 음식의 독소는 손상된 결장 벽이있는 상태에서 제거되지 않고 혈류에 흡수 될 수 있습니다. 식이 개선은 결장 건강을 개선하고 과민성 대장 증후군 및 결장암과 같은 소화 장애의 예방에 도움을 줄 수 있습니다 (참조 5 참조).
십자화과 채소
미국 암 영양 센터에 따르면 십자화과 채소의 소비는 대장 암을 포함한 암의 위험이 낮습니다 (참고 5 참조). 십자화과 채소에는 암, 특히 황 함유 화합물 글루코시 놀 레이트에 대항하는 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 좋은 결장 건강을 위해 브로콜리, 콜리 플라워, 복 쵸이 및 케일로 접시를 채우십시오.
안전한 전분
저항성 전분은 소장에서 소화를 우회하고 거의 원래 형태로 대장에 들어가는 탄수화물입니다. 이 전분은 장에서 좋은 박테리아 성장을 촉진하여 염증성 장 질환 및 암 위험과 같은 소화 장애를 완화하는 데 도움이됩니다. 참마, 고구마 및 겨울 과즙과 같은 뿌리 채소에는 종자 껍질, 쌀 및 콩류와 같이 저항성 전분이 함유되어 있습니다 (참조 2 참조).
프로 바이오 틱이 풍부한 식품
프로바이오틱스는 장내 미생물의 좋은 대 나쁜 미생물의 균형을 개선하는 데 도움이되는 친절한 박테리아입니다 (참조 3 참조). 소금에 절인 양배추, 된장, 요거트 또는 김치와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 먹음으로써 장 건강이 나빠지는 것을 도울 수 있습니다 (참고 자료 참조. 참고 7).
보충제와 허브
비타민 A, 글루타민 및 어유는 과민성 장 질환을 예방하고 치료하여 결장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 심황과 같은 허브는 항염증제 특성을 가지고있어 염증을 줄임으로써 장 건강 불량을 치료할 수 있습니다 (참조 6 참조). 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 강황의 활성 성분 인 커큐민을 동물 실험실 연구에서 항암 효과를 보여주었습니다. 인간에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요하다 (참고 문헌 8 참조).
