손잡이가 달린 대포 공처럼 보이는 운동 도구 인 케틀벨은 단시간에 역동적 인 칼로리 소모 운동을 할 수있는 잠재력을 제공합니다. kettlebell 운동에서 소비하는 칼로리의 수는 강도 수준과 사용 방법에 따라 다릅니다.
어떤 오래된 무게처럼
아령이나 바벨처럼 케틀벨을 들어 올리면 전통적인 체력 단련 운동에서와 마찬가지로 칼로리를 태울 수 있습니다. 케틀벨을 처음 사용하는 경우 먼저 줄, 숄더 프레스 및 데 드리프트와 같은 간단한 동작을 마스터 할 수 있습니다. 이것들은 약간의 신진 대사를 제공 할 수있는 몇 달 동안 근육을 키우는 데 도움이되지만 실제 운동 세션 동안 많은 양의 칼로리를 태우지 않습니다. 케틀벨을 사용하는 30 분 전형적인 역도 세션에서 체중이 155 파운드이면 약 112 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 125 파운드 인 경우 90 칼로리 화상을, 체중이 185 파운드 인 경우 133 칼로리 화상을 입을 수 있습니다.
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케틀벨을 회로로 사용하여 전통적인 웨이트 운동을하십시오. 즉, 휴식이 거의 없거나 전혀없는 각 운동 세트를 연속적으로 수행하고 약 30 칼로리를 더 태우는 것을 의미합니다. kettlebell을 사용하여 몸 전체를 발사해야하는 역동적 인 운동을함으로써 칼로리 소모량을 더 많이 증가 시키십시오. 미국 운동 협의회가 후원 한 연구에 따르면 케틀벨 훈련에 숙련 된 사람들이 약 26, 35 및 44 파운드의 종을 사용하여 케틀벨 단속을 실행 한 결과 20 분 동안 평균 272 칼로리가 연소되었습니다. 이 피험자들은 높은 케이던스에서 날치기 속도를 유지하여 운동 중에 여러 번 전체 속도로 진행했습니다. 더 가벼운 종을 사용하고 거의 최대 심박수보다 실질적으로 낮은 수준에서 작업하면 칼로리 소모가 훨씬 줄어 듭니다.
