달리는 동안 경련이 있었다면이 상태가 얼마나 고통 스럽습니까? 연축은 일반적으로 해당 지역의 이전 외상, 염증 또는 근육 약화의 결과입니다.
적절한 달리기 기술, 스트레칭, 강화 및 기타 예상 조치를 통해 많은 경련의 예를 예방할 수 있습니다. 달리는 동안 경련이 자주 발생하면 의사와상의하여 더 심각한 상태를 배제하십시오.
달리는 동안 허리 불편
등 경련은 종종 근육이 불균형 할 때 발생하여 척추가 자연스럽게 정렬되지 않게합니다. 한 근육이 강하고 반대쪽 근육이 약하면 자세에 영향을 줄 수있는 불균형을 일으 킵니다.
예를 들어, 쿼드 근육이 glute muscle보다 훨씬 강하면 골반이 앞쪽 골반 기울기라고하는 척추 정렬 상태로 똑바로 앉아 있지 않고 앞으로 기울어집니다. 이로 인해 척추에 상당한 압력이 가해져 달리는 동안 등의 불편 함이 줄어 듭니다.
핵심 강점 구축
핵심 근육은 복부, 비스듬한, 사두근, 둔근, 등 근육 및 햄스트링 또는 기본적으로 척추 안정화와 관련된 모든 근육으로 구성됩니다. 코어 근육이 약한 경우 척추가 효과적으로지지되지 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 권장하는대로 널빤지, 잔 스쿼트, 체중 줄, 보행 측면 폐 및 단일 다리 루마니아어 데 드리프트와 같은 핵심 강화 운동으로 러닝 프로그램을 보충하십시오.
신발 확인
달리는 동안 허리 통증은 높거나 낮은 아치와 같은 발의 불균형으로 인해 발이 전복되거나 부딪 칠 수 있습니다. 이 경우 발목, 무릎 및 허리가 영향을받습니다. 발 전문의를 보거나 현지 달리기 상점으로 가서 보행 걸음 걸이를 분석하여 발 문제를 배제하십시오. 운동화를위한 추가 아치 지지대 또는 깔창이 필요할 수 있습니다.
신발이 마모되어 더 이상 적절한 지원을 제공하지 않을 수 있습니다. 미국 소아 스포츠 의학 아카데미 (Academy of Podiatric Sports Medicine)는 매 350-550 마일마다 러닝화를 교체 할 것을 제안합니다.
실행 중 백 스팸 방지
경련을 예방하는 가장 좋은 방법은 문제가 시작되기 전에 해결하는 것입니다. 달리기의 강도를 바꿉니다. 단기 사용과 장기 사용, 크로스 트레인을 혼합하여 과도한 사용 부상을 방지하십시오. 시멘트 나 딱딱한 표면에서 달리는 경우 잔디, 잔디 또는 트랙으로 전환하여 충격을 더 잘 흡수하십시오.
적절한 운동 범위를 유지하고 근육 불균형을 방지하기 위해 햄스트링, 쿼드, 송아지 및 등을 매일 스트레칭하십시오. 지지 근육을 강하게 유지하기 위해 상체 및 하체 근력 운동으로 러닝 루틴을 보충하십시오.
등 경련 치료
등을 쉬고 침대에 갇히지 마십시오. 상태가 악화 될 수 있습니다. 달리기와 같이 고통을 가중시키는 활동을 피하십시오. 비 스테로이드 성 항염증제는 통증 완화에 도움이되는 반면, 근육 이완제는 달리는 등의 불편 함을 치료하기 위해 처방 될 수 있습니다.
덜 일반적으로 Mayo Clinic에 따르면 척추의 염증을 줄이는 데 스테로이드 주사가 필요할 수 있습니다. 드물지만 달리는 동안 허리 통증의 원인을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
