하이킹 후 몸이 아프고 근육통이 발생하는 경우, 새로운 운동에 대한 전형적인 반응 인 발병 근육통이 지연 될 수 있습니다. 그러나 하이킹 후의 아 키움과 아픔을 유발할 수있는 몇 가지 다른 가능성이 있습니다.
팁
당신이 느끼는 하이킹 후 통증은 단순한 근육 통증 때문일 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 부상이나 독감 또는 감기와 같은 질병을 나타낼 수도 있습니다. 최악의 시나리오에서는 진드기 또는 모기 매개 질병의 발병을 알릴 수도 있습니다.
너 아프니?
신체 통증은 독감, 즉 독감의 매우 흔한 증상이며, 외부에서 보낸 시간의 긍정적 인 건강상의 이점에도 불구하고 친구와 실내에서 쉽게 잡을 수있는 것처럼 동료 등산객이나 백패커로부터 독감을 잡을 수 있습니다..
하이킹을 시작하기 전에 독감에 걸렸을 수도 있습니다. 독감 증상은 매우 빨리 나타날 수 있지만, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 독감에 걸린 건강한 성인은 증상이 나타나기 하루 종일 다른 사람을 감염시킬 수 있습니다. 집에서 부지런히 손을 씻으면서 자신과 동료 등산객의 건강을 유지할 수 있습니다. 트레일에서는 어려울 수 있지만 알코올 기반 손 소독제는 하이킹 친화적 인 대체품입니다.
하이킹에 생분해 성 캠프 비누를 포장하거나 배낭 여행을 더 오래한다고 가정 해 봅시다. 스트림에서 손을 씻는 것이 괜찮다는 의미입니까? Leave No Trace의 전문가들이 지적했듯이 생분해 성 비누조차도 시내와 호수에서 오랫동안 머무를 수 있습니다.
대신 수원에서 최소 200 피트 이상, 밤새 머무르는 경우 캠프에서 멀리 손을 씻으십시오. 손 씻기에서 생성 된 회색 수를 수집하기 위해 용기를 옮긴 다음, 흔적을 남기지 않음 지침에 따라 용기를 수원 또는 캠프에서 200 피트 이상 떨어 뜨려 넓게 뿌려주십시오.
독감이 없더라도 몸이 아프면 감기에 걸릴 수도 있습니다. 두 경우 모두 충분한 휴식과 수분을 섭취하면 회복에 도움이됩니다. 증상이 빨리 완화되지 않거나 건강이 어떤 식 으로든 손상된 경우 의사의 도움을받는 것이 항상 가장 안전합니다.
진드기 물기는 어떻습니까?
감기와 독감 만이 신체 통증을 유발할 수있는 유일한 질병은 아닙니다. 실제로는 실제로 몇 가지가 있습니다. 하이킹을한다면 가장 중요한 통증 유발 질병 중 하나가 라임 병입니다. 설명 할 수없는 통증은 라임 병이 일으킬 수있는 많은 증상 중 하나 일 뿐이며 Medline Plus에서 언급 한 것처럼 가장 초기 증상이 나타나려면 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
행복하게도, 모든 진드기가 라임 병을 옮길 수있는 것은 아니며, 진드기에 물린 대부분의 사람들은 라임 병에 걸리지 않습니다. 또한 Medline Plus가 계속 설명하면서 라임 병을 일으키는 박테리아를 전염시키기 위해 24 ~ 36 시간 동안 몸에 진드기를 부착해야합니다. 그러나 다른 질병은 더 빨리 전염 될 수 있습니다.
나쁜 소식 부서에서 라임은 생각만큼 잘 이해되지 않습니다. 잘 알려진 황소의 눈 발진이 라임 병의 증상 일 수는 있지만, 모든 라임 베어링 진드기가 물린 것은 아닙니다. 모든 의사가 라임 또는 가능한 공동 감염을 진단하고 치료하도록 완전히 훈련 된 것은 아닙니다.
부상에 모욕을 더하기 위해 라임은 진드기 나 모기 물린으로 인해 발생할 수있는 유일한 질병이 아니며 신체 통증은 많은 질병에서 흔한 증상입니다. 설명 할 수없는 통증이 있고 진드기에 물린 것으로 생각되면 조기 치료 및 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 방충제로 처리 된 연한 색의 옷을 입으면 곤충으로 인한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 진드기가 풍부한 지역에 있다는 것을 알고 있다면, 셔츠를 바지에 넣고 바지를 양말에 넣으면 진드기가 옷 아래에서 기어 다니지 못하게 할 수 있습니다. 정기적 인 진드기 검사를하면 그들이 당신을 문지르더라도 질병이 전염 될 가능성을 줄일 수 있습니다.
언덕 걷기 후 아픈 다리
하이킹 후 몸이 아프고 통증에 대한 의학적 원인을 배제한 경우, 발병이 지연되는 간단한 경우 또는 DOMS 일 수 있습니다. 이 유형의 반응은 하이킹에 익숙하지 않거나 예전보다 상당히 길거나 힘든 하이킹을 한 경우에 일반적입니다. DOMS는 일반적으로 문제의 운동 후 1-2 일 이내에 정점에 도달하고 운동 후 약 4 일 이내에 행복하게 사라집니다.
오르막길과 내리막 길을 많이 타는 경우 하이킹 후 특히 통증이있는 쿼드 나 송아지가 있음을 알 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 엉덩이에서 몸의 어떤 부분은 예전보다 더 어려운 하이킹에 뛰어 들면 통증에 대한 공정한 게임입니다. 무거운 배낭을 가지고 다니면 코어 근육이 그것을 지탱하는 데 아프고 트레킹 폴로 많은 체중을 지탱하면 상체가 아플 수 있습니다.
해결책? 첫째, 아픈 근육이 회복 될 때까지 다른 격렬한 운동을 계속하십시오. (가벼운 운동은 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 가이드로 삼으십시오.) 다음으로, 하이킹을 한 번에하지 않고 점차적으로 길이와 강도를 증가시켜 통증을 예방하십시오.
다쳤습니까?
하이킹 후 전형적인 수준 이상의 통증이나 근육통을 겪고 있다면 부상 부위까지 물건을 과장했을 수도 있습니다. 또는 발목을 비틀거나 무릎을 when 때를 되돌아보고 기억할 수 있습니다.
Mayo Clinic이 지적한 것처럼 가벼운 근육 긴장과 관절 염좌는 보통 집에서 치료할 수 있지만 증상이 악화되거나 치료로 개선되지 않으면 의사를 만나는 것이 좋습니다. 의사가 더 심각한 부상을 당해야합니다.
불행히도, 긴장, 염좌 및 기타 부상은 어떤 종류의 신체 활동 중에도 최소한의 위험이 있습니다. 그러나 체력과 민첩성 수준에 적합한 적절한 신발을 신거나 하이킹을함으로써 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇다고해서 자신에게 도전해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 급격히 증가하는 대신 난이도를 점진적으로 높이십시오.
배낭이 맞습니까?
배낭은 하이킹 퍼즐의 마지막 조각으로 예기치 않게 아프게 할 수 있습니다. 제대로 된 배낭은 제대로 다 치지 않고 무거운 짐을 지탱할 수 있습니다. 그러나 배낭이 제대로 맞지 않으면 한 번에 몇 마일 씩 비교적 가벼운 짐을 운반해도 여전히 해를 끼칠 수 있습니다.
초경량 등산객은 프레임이없는 팩을 선호 할 수 있지만 대부분의 등산객은 소지품의 무게를 분산시키고지지하기 위해 내부 또는 외부 프레임이있는 팩을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 현대 팩에서는 내부 프레임이 훨씬 일반적입니다. 골반의 뼈 구조가 어깨 대신 팩의 무게를 지탱할 수 있도록 엉덩이 벨트가있는 팩을 찾으십시오.
팩의 세로 길이는 몸통의 길이와도 일치해야합니다. 약간의 시행 착오로 직접 정리할 수 있지만 전문적인 장비를 갖춘 야외 장비 매장을 방문하면 많은 시간과 비용을 절약 할 수 있습니다.
