바디 셰이퍼는 작은 그림의 환상을 제공하여 위를 평평하게하고 허리 라인을 가져옵니다. 이러한 변화를 영구적으로 유지하는 것은 당연합니다. 신체 셰이퍼는 호흡하기가 더 어려워 지므로 신체에 가해지는 스트레스로 인해 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 것 같습니다. 그러나 실제로 운동 중에 바디 셰이퍼를 착용하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
팁
신체 셰이퍼는 운동 중에 몸에 맞는 느낌을 줄 수 있지만 호흡을 제한하고 신체 활동을 유지하는 데 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
압축 고려
바디 셰이퍼는 위를 압축하고 다이어프램을 아래로 밀어서 숨을 완전히 쉬지 못하게합니다. 에어로빅과 근력 운동은 호흡 속도를 높이고 효과적으로 호흡 할 수 없다면 평소보다 빨리 피곤해집니다. 덜 생산적인 운동은 소모 된 칼로리를 줄여 체중 감량 노력을 약화시킵니다.
안전의 우선 순위
바디 셰이퍼는 횡격막 호흡을 제한하여 호흡이 얕아집니다. 격렬한 운동을하는 동안 신체는 충분한 산소를 섭취해야합니다. 그것 없이는 어지럽고 약한 느낌을 줄 수 있습니다. 체형을 유지하는 것은 대부분 정지 상태를 유지하려는 경우에는 좋지만, 체중 감량을 위해 심장, 요가 또는 역도를 수행하는 경우 산소 부족으로 기절 할 수 있습니다. 또한 일부 바디 셰이퍼에 사용되는 직물은 통기성이 뛰어나지 않아 땀이 빠져 나가지 않습니다. 땀은 체온을 조절하고 운동 중에도 시원하게 유지시켜줍니다.
운동복
운동하는 동안 편안하고 헐렁한 옷을 입는 것이 항상 좋습니다. 더운 기후에서 운동하는 경우 밝은 색상의 가벼운 원단을 선택하십시오. 겨울에는 여러 개의 얇은 층을 착용하고 어두운 색의 옷을 선택하십시오. 운동 할 때는 플라스틱, 가죽 또는 고무로 된 옷을 입지 않아야합니다.
복근 강화
복부에 빠는 것은 복부의 가장 안쪽 근육 인 횡단 복부 근육을 활용합니다. 이 근육은 코어를 안정화시켜 자세를 개선하고 척추를 보호합니다. "위 진공"으로 알려진 운동 기술은 복부 복부를 강화시켜 위장을 평평하게합니다. 바디 셰이퍼는 지방을 압축하거나 다른 위치로 밀기 때문에 가장 깊은 복부 근육을 효과적으로 작동시키지 않습니다.
방법: 단단한 표면에 등을 대십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 손을 엉덩이에 대십시오.
배꼽을 척추쪽으로 당기는 것처럼 복근을 조입니다. 손가락 끝 아래의 근육이 조여지는 느낌이 들어야합니다. 3-5 초 동안 기다린 후 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
더 힘들게
기본 위 진공 운동을 마스터 한 후에는 팔과 다리 움직임을 추가하여 힘들게하십시오. 꽉 복근을 유지하면서 다음을 시도하십시오.
- 한 번에 한 발씩
- 한 팔을 머리 위로 들다
- 양팔을 함께 들어 올리십시오.
- 반대쪽 팔과 무릎을 함께 들어 올리십시오
- 다리를 만들기 위해 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오.
