건강한 등은 올바른 정렬에 달려 있습니다. 척추뿐만 아니라 연골로 세 심하게 완충 된 24 개의 별도 척추를 포함하여 26 개의 뼈로 구성되어 있습니다. 천골과 미골 (꼬리뼈)은 물론 위 견갑골과 아래 골반과 함께 작용합니다. 움직이는 부품이 너무 많기 때문에 전체 장치가 잘못 정렬되어 통증, 마비 및 이동성의 상실을 초래할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 사람들은 키 근육을 늘리고 강화하여 골격 정렬을 복원하거나 향상시킬 수 있습니다.
: 요가로 척추의 곡선을 되돌릴 수 있습니까?
오정렬의 원인
유전학, 부상, 관절염, 나이 및 중력이 모두 등을 맞지 않게하려고 공모 할 수 있습니다. 뒤쪽의 일부 근육은 너무 팽팽 해지며 다른 근육은 약해져 느슨해집니다. 잘 정렬 된 척추의 자연적인 S 자형 곡선은 혁신적인 충격 흡수 시스템의 일부입니다. 많은 사람들이하는 것처럼 책상이나 휠에서 너무 많은 시간을 보내면, 가슴 근육이 너무 팽팽 해져서 위 근육이 약해져서 곡률의 적절한 형태가 왜곡되고 전방 슬럼프가 발생할 수 있습니다. 한편, 너무 단단한 햄스트링과 매듭이있는 고관절 근육은 골반이 정렬되지 않게하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염도 고통을 줄 수 있습니다. 이러한 각 상황은 스트레칭으로 인해 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
: 허리와 엉덩이 강화 운동
친턱
목 부위가 가장 타이트하게 느껴질 수 있지만, 목 근육이 타이트 해지면 척추 아래쪽까지 (그리고 그 반대) 허리까지 영향을 줄 수 있습니다. 턱 턱은 그러한 자궁 경부 근육을 길들이는 쉽고 효과적인 방법입니다. 앉거나 서서 할 수 있지만 어느 쪽이든 척추를 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 이제 턱을 척추의 상단으로 조심스럽게 당기십시오. 거북이가 머리를 껍질로 다시 당기는 것과 같습니다. 한 세트의 10부터 시작하여 하루에 두 번 또는 세 세트까지 작업하십시오.
어깨 짜기
어깨 압박 또는 견갑골 후퇴는 어깨 날 사이의 압박감을 풀어 똑바로 세우는 데 도움이됩니다. 또한 특히 목과 등에서 운동성을 향상시킵니다. 이렇게하려면 팔꿈치를 뒤로 당기고 어깨 블레이드를 만지는 것처럼 5 초 동안 쥐어 짜기를 유지하십시오. 이 일을 하루에 여러 번 10 ~ 20 번하십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링은 골반에서 무릎 아래까지 뻗어있는 세 개의 큰 근육입니다. 기술적으로, 그들은 등 근육이 아니지만 너무 빡빡하면 허리가 들릴 것입니다. 골반을 정렬에서 빼낼 수 있기 때문입니다. Supine Hamstring Stretch는 똑 바르고 요점까지 있으며 Modified Hurdler 's Stretch는 조타실에서도 좋은 일입니다. 스트레칭하기 전에 활발한 걷기와 같은 가벼운 활동으로 햄스트링을 5 ~ 7 분 동안 예열해야합니다.
요가 누구?
물론, 역 정렬 문제를 다루는 사람은 아마도 요가를 취하는 것을 고려했을 것입니다. 대부분의 물리 치료 운동은 요가에서 비롯된 것으로, 다방면 요가 연습은 등을 맞추기 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. Cobra 및 Upward Facing Dog pose와 같은 백 벤드는 척추에 대한 이동성을 복원하고 요추를 느슨하게합니다. 그리고 그 오래된 대기 하향 하향 개는 햄스트링을 뻗어 골반을 정렬하고 척추의 양쪽 측면에있는 발기인 척추 근육을 당깁니다.
