규칙적인 운동은 체력과 건강을 유지하기위한 표준 권장 사항입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 65 세 미만의 성인은 일주일에 3 일 20 분 동안 활발한 강도의 심혈관 운동을하고 일주일에 두 번 8-10 회의 근력 운동을해야합니다. 그러나 매일 운동하는 것과 같이 너무 많은 운동은 건강에 좋지 않으며 과도한 훈련 증후군으로 이어질 수 있습니다.
회복 시간
운동 효과를 극대화하려면 근육에 충분한 회복 시간이 필요합니다. 실제로, 회복 시간은 근육 성장에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 운동 할 때 실제로 근육이 손상되어 근육 조직의 미세한 눈물이 생깁니다. 이것은 근육 성장을 자극하지만 적절한 회복 시간이 없으면 근육 섬유가 완전히 회복되거나 수적으로 성장할 수 없습니다.
회복 요인
신체에 필요한 회복 시간에 영향을 미치는 여러 가지 요인이 있습니다. 25 세부터는 근육이 느리게 회복되기 때문에 운동 사이에 더 많은 회복 시간을 허용해야합니다. 영양은 또 다른 중요한 요소입니다. 운동 중에 잃어버린 글리코겐을 대체하려면 몸에 많은 시간이 필요합니다. 이 회복 기간은 혐기성 운동의 경우 24 시간, 유산소 운동의 경우 최대 48 시간이 소요될 수 있습니다. 단백질과 탄수화물이 많은 운동 후 보충제는 영양분을 보충하고 회복 시간을 줄일 수 있습니다.
성능 문제
오버 트레이닝 증후군은 많은 성능 저하 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동을 너무 많이하면 피로가 훨씬 빨라지고 근력, 지구력, 속도 및 조정 능력이 저하 될 수 있습니다. 운동을 너무 많이하면 적은 노력으로 심박수가 증가하고 유산소 능력이 저하 될 수 있습니다. 또한 오버 트레이닝은 복구를 더 지연시켜 부정적인 피드백 루프를 만들어 문제를 악화시킵니다.
생리 문제
여러 가지 생리 학적 증상이 너무 많은 운동을하고 있음을 나타냅니다. 지속적인 피로와 만성 근육통은 과도한 훈련의 징후 일 수 있습니다. 식욕 부진은 또 다른 지표이며 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 운동을 너무 많이하면 과도한 체중 감량과 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 면역 체계가 손상되어 감기와 감염에 더 취약 해져 스트레스 골절과 같은 과다한 부상을 입을 수 있습니다.
심리적 문제
운동을 너무 많이하면 심리적 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 훈련은 쉽게 화를 내거나 화를 낼 수 있습니다. 심한 경우 우울증에 시달릴 수 있습니다. 운동을 너무 많이하면 인생의 정서적 스트레스에 대한 민감도가 높아지고 과제에 집중하기가 어려워 질 수 있습니다. 또한 경쟁 운전과 열정의 상실을 경험할 수 있습니다.
