벤치 프레스를 통해 소비되는 칼로리의 수는 얼마나 강하게 들어 올리 느냐와 체중에 달려 있습니다. 벤치에 앉는 무게가 운동 강도에 기여하는 반면, 가볍고 쉬운 것은 다른 사람에게는 무겁고 강렬 할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.
팁
벤치 프레스를 포함하여 시간당 약 180-532 칼로리의 역도를 태울 것입니다. 몸무게가 많고 운동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
벤치 프레스 기술
ExRx.net에 따르면 벤치 프레스는 주로 가슴의 가슴 근육의 흉골을 목표로합니다. 가슴 뼈 전공의 쇄골 머리, 전 삼각근 및 삼두근 브라키는 운동을 지원하는 데 도움을주는 상승 작용을합니다. 이두박근은 벤치 프레스 동안 안정 근육으로 관여합니다.
: 벤치 프레스에 사용되는 주요 근육 그룹
벤치 프레스를 수행하려면 바벨을 랙에 놓고 벤치에서 등을 시작하십시오. 체력 수준에 적합한 체중을 선택하십시오. 담당자가 도전하기를 원하지만 너무 무겁지는 않지만 올바른 형태를 유지할 수는 없습니다. 특히 무거운 몸무게를 들어 올리는 경우 파트너와 함께 당신을 발견하도록하십시오.
- 오버 핸드 그립으로 막대를 잡고 랙에서 분리하십시오.
- 바벨을 가슴으로 내립니다. "아래로"위치에있을 때는 손이 팔꿈치 바로 위에 있어야합니다.
- 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반복.
팁
아령을 사용하여 벤치 프레스를 할 수도 있습니다. 이 수정을 수행하려면 아령을 무릎에 댄 채 벤치에 앉아 있습니다.
벤치에 누워서 무게를 어깨로 들어 올리십시오. 그런 다음, 팔을 구부린 상태에서 추를 팔의 바로 옆에 가슴 옆에 놓습니다. 팔꿈치가 확장 될 때까지 아령을 위로 누르십시오. 무게를 시작 위치로 내립니다.
벤치 프레스: 담당자 당 칼로리
벤치 프레스를 통해 소비되는 칼로리의 수는 운동 강도와 체중에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 1 시간에 1 시간 동안 125 파운드의 개인이 180 ~ 360 칼로리를 태 웁니다. 185 파운드의 개인 화상은 시간당 266 ~ 532 칼로리입니다.
팁
주어진 세션에서 소비 한 칼로리 수를 추정하려면 ExRx.net에서 운동 칼로리 소모량 계산기를 사용해보십시오. 체중, 운동 시간을 입력하고 수행 된 활동을 선택하십시오.
역도는 운동 중 칼로리를 태울뿐만 아니라 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 칼로리를 태운다. 몸이 정상적인 상태로 돌아온 것 같은 느낌이 들지만 몸은 운동을 마친 후 회복하기 위해 노력하고 있습니다.
: 30 분의 역도 동안 얼마나 많은 칼로리가 연소됩니까?
운동 중 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 짧은 운동에만 적합하더라도 훈련 강도가 높은 경우에도 애프터 버닝 효과의 이점을 얻을 수 있습니다.
