A 컵을 가진 여자들은 그것을 얻지 못할 수도 있지만 실제로 일부 여성들은 너무 기부가 많습니다. 큰 가슴은 허리 문제를 일으킬 수 있으며, 맞는 옷을 찾기 어렵게하고 원치 않는 관심을 끌 수 있습니다.
유방 크기를 줄이는 1 단계는 전체 체지방을 낮추는 것입니다. 유방 조직은 대부분 지방이므로 체중을 줄이면 자연적으로 가슴이 줄어 듭니다. 종합적인 체중 감량 프로그램의 일환으로 요가가이 과정을 도울 수 있습니다.
그러나 건강한 몸무게라면 가슴에 붙어있을 수 있습니다. 요가 자세는 마술을 사용할 수 없으며 유방 지방을 직접 목표로하거나 그 문제에 대한 지방을 목표로 삼을 수 없습니다.
유방 화장
유방의 크기는 유전학에 크게 좌우됩니다. 일부 여성은 다른 여성보다 가슴에 지방을 더 많이 저장합니다. 모유 수유에 사용되는 덕트 및 소엽 조직은 유방의 작은 부분만을 구성합니다.
가슴에는 근육이 거의 없기 때문에 그 부위를 실제로 조일 수는 없습니다. Chaturanga와 같은 요가 자세로 가슴 아래에있는 가슴 근육을 사용할 수는 있지만 근육 질량을 얻을 때 가슴 벽을 넓혀서 더 크게 보이게하는 효과가 있습니다.
가슴 축소
가슴은 몸이 지방을 저장하는 장소이므로 체중을 조금 더 늘리면 체중이 더 가까워지면 브래지어 크기가 줄어들 수 있습니다. 체중이 줄어든다고해서 지방이 사라지는 곳을 선택할 수 없으므로 가슴이 줄어드는 것은 아닙니다. 그러나 많은 여성들에게는 유방이 가장 먼저 줄어드는 곳 중 하나입니다.
칼로리 손실은 칼로리 부족을 일으킬 때 발생합니다. 즉, 태울 때보 다 적은 칼로리를 소비합니다. 포화 지방, 설탕 및 정제 된 곡물의 추가 칼로리 섭취를 줄임으로써이를 달성하십시오. 마른 단백질, 곡물 및 신선한 채소와 과일의 적당한 부분을 먹는 데 중점을 둡니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 활동량도 늘리십시오.
요가는 두 가지 전략을 모두 도울 수 있습니다. 그것은 마음 챙김을 증가 시키므로, 당신은 무엇을 먹고 충만 함을 더 잘 알게 될 수 있습니다. 또한 시간당 약 400 칼로리를 태우는 Power 또는 Vinyasa와 같은 적극적인 관행으로 신체 활동으로 계산됩니다.
활동적인 요가 연습은 태양 인사로 워밍업하고 숨을 쉬면서 포즈에서 흐르는 자세입니다. 당신은 폐와 균형을 포함하여 포즈를 서서 많은 시간을 할애합니다.
규칙적인 요가 연습뿐만 아니라 신체 활동은 지방 손실을 촉진합니다. 하루에 최소 30 분 동안 중등도 심장 강화 운동을하도록하세요 (적합 할 수 있다면 더 많이) – 일주일에 적어도 두 번의 전신 강도 훈련 세션을 목표로하십시오.
수축 옵션
체중 감량 후에 큰 가슴이 등과 자존심의 고통의 원인이되는 경우 유일한 방법은 수술을 통해 크기를 줄이는 것입니다. 선택 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
