일반적으로 휴식하는 심박수가 낮 으면 전반적인 신체 건강 및 체력이 향상됩니다. 라이프 스타일 변화와 체중 감량을 포함하여 높은 심박수를 늦추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특정 비타민과 미네랄이 심박수를 낮추는 데 일부 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 개별 비타민이 심장 기능과 심박수에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요합니다.
높은 심박수
휴식시 일반적인 성인 심박수는 분당 60에서 100 회입니다. 일반적으로 휴식하는 심박수가 낮을수록 체력의 수준이 높아집니다. 훈련 된 운동 선수는 휴식 시간이 분당 40 회 정도일 수 있습니다. 휴식중인 심박수가 지속적으로 높으면 심장 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 휴식하는 심박수가 일반적으로 분당 100 회 이상이면 의사와 상담해야합니다.
칼슘과 마그네슘
의료 감독하에 칼슘 및 마그네슘 보충제가 심박수를 늦추기 위해 사용될 수 있습니다. 일일 투여 량은 전형적으로 100mg 내지 350mg의 마그네슘 및 200mg 내지 700mg의 칼슘의 범위이다. 칼슘 보충제는 마그네슘의 가능한 완하제 효과에 대항하는 기능을 할 수 있습니다. 심장의 적절한 기능을 보장하기 위해 칼슘 대 마그네슘의 비율은 신중하게 균형을 이루어야합니다.
비타민
심장 건강과 심박수에 영향을 미치는 비타민의 역할은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. "American Journal of Cardiology"의 2010 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D 수치가 심박수에 영향을 줄 수 있지만이 연구의 저자는 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요하다고 지적합니다. Mayo Clinic 심장 전문의 Martha Grogan에 따르면 비타민 D는 혈관의 기능을 향상시켜 심박수를 낮출 수 있습니다. 또한 Grogan은 비타민 C와 E가 일반적으로 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있음을 나타냅니다. 심장 건강이 좋아지면 심장 박동수가 감소 할 수 있습니다.
고려 사항
비타민만으로는 심박수를 늦출 수 없습니다. 또한 체중과식이, 신체 활동 수준, 흡연, 콜레스테롤 수치 및 당뇨병과 같은 수반되는 건강 문제를 포함하여 심장 건강에 영향을 미치는 다른 요인들을 통제해야합니다. 심박수가 걱정되는 경우 심박수를 늦추기 위해 비타민이나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 전반적인 건강에 관한 개별적인 의료 상담을 받으십시오.
