마그네슘과 아연은 테스토스테론 수치를 높이는 데있어 잠재적 인 역할에 대해 연구 된 두 가지 미네랄입니다. 남성 호르몬으로도 알려진 테스토스테론은 근육량 및 뼈 밀도의 발달뿐만 아니라 적혈구의 적절한 수준을 유지하고 건강 감을 제공하는 데 중요합니다. 아연과 마그네슘은 무료 테스토스테론 수치를 높이기 위해 ZMA로 알려진식이 보조제로 제제화되었습니다. 아연과 마그네슘이 테스토스테론 생산에서 역할을 할 수 있지만, 대부분의 연구에 따르면 ZMA를 보충하면 테스토스테론 수치가 증가하지 않습니다.
테스토스테론의 역할
테스토스테론은 남성과 여성 모두에 존재하지만 남성에서는 훨씬 더 많이 발견됩니다. 이 호르몬은 성 건강 및 생식 기능에서 중요한 역할을합니다. 테스토스테론이 낮은 남성은 다른 증상들 중에서도 발기 부전, 낮은 에너지 및 근육량 감소에 의해 일반적으로 영향을받습니다. 테스토스테론의 증가는 지방량을 줄이면서 마른 체지방을 추가 할 수 있습니다. ZMA는 테스토스테론 대체 요법의 자연 대안으로 제안되었습니다.
마그네슘과 테스토스테론
마그네슘은 신체의 모든 장기, 특히 심장, 근육 및 신장에 필수적인 미네랄입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical University of Maryland Medical Center)는 마그네슘이 많은 음식에 존재하지만 대부분의 미국인들은식이 요법에 충분한 양의 마그네슘이 부족하다고 지적합니다. 2011 년 "생물학적 미량 원소 연구"에 발표 된 연구에 따르면, 마그네슘은 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 운동 선수와 앉아있는 개인 모두에서 총 유리 테스토스테론을 증가시킬 수 있지만 운동 선수는 더 큰 증가를 보였습니다.
아연과 테스토스테론
아연은 세포 대사에 관여하는 미네랄이며 면역 기능, 상처 치유, 단백질 합성 및 세포 분열에 필요합니다. 신체는 아연을 저장할 수 없으므로식이 요법이나 보충제를 통해 매일 공급해야합니다. 1996 년 "영양"에 발표 된 연구에 따르면 아연은 테스토스테론 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나이 연구는 아연 결핍이있는 개인에 중점을 두었습니다. 이 연구에 따르면, 충분한식이 아연을 섭취하지 않는 남성은 아연 보충제를 사용하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
ZMA 리서치
여러 연구에서 아연과 마그네슘이 결합되면 유리 테스토스테론 수치가 증가 할 수 있다는 주장을 조사했습니다. 2004 년 국제 스포츠 영양 협회 (Journal of the International Sports Nutrition)에서 발표 된 연구에 따르면 ZMA 보충은 훈련 된 개인의 강도 나 테스토스테론 수준을 향상시키지 못합니다. 2009 년 "유럽 임상 영양 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 ZMA는 아연이 부족한식이를 섭취 한 개인의 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미치지 않았다.
