고관절 통증을 유발할 수있는 다양한 조건이 있습니다. 일부는 일반적으로 건염 또는 활액낭염과 같은 시간이 지남에 따라 좋아 지지만 일부는 골관절염과 같이 점차 악화되는 경향이 있습니다. 좋은 소식은 통증의 원인에 관계없이 여전히 활동할 수 있다는 것입니다. 그러나 고관절 통증을 악화시킬 수있는 특정 운동을 피해야합니다.
팁
체중 감량 운동을 피하십시오
고관절 통증의 근본 원인에도 불구하고, 대부분의 상태에서 공통적으로 한 가지가 있습니다. 체중이 가해 지거나 영향을받는 다리에 서있을 때 통증이 증가합니다. 적절한 운동 형태를 선택할 때 심각한 문제가 될 수 있습니다.
고관절 통증으로 달리기를 피해야한다는 것이 명백 할 수 있지만, 체중 감량을 필요로하는 다른 심장 운동 기계도 몇 가지 있습니다. 디딜 방아, 타원형 및 계단 등반 기계는 모두 서있는 위치에 사용됩니다. 똑바로 자전거는 또한 고통을 증가시킬 수 있습니다. 서있는 자세는 아니지만 좌석에서 균형을 잡으면 서 고관절에 상당한 무게가 가해집니다. 고관절 통증이 진정 될 때까지 이러한 운동을 피하십시오.
피해야 할 몇 가지 고관절 통증 운동이 있지만 심장을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 관절에 더 부드러운 몇 가지 옵션이 있습니다. 수영은 지구력을 향상시키면서 팔과 다리의 근육을 토닝 할 수 있습니다. 물은 고통스러운 고관절을 통해 전달되는 체중을 감소시키기 때문에, 얕은 쪽에서 무릎을 걷거나 깊은 물 조깅으로 체중 감량을 완전히 제거 할 수도 있습니다.
휴식을 취하는 스테퍼와 자전거를 사용하면 엉덩이에 압력을 가하지 않고도 칼로리를 태우고 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 여전히 앉은 자세에 있더라도 직립 자전거 및 스테퍼와 비교할 때 근육이 자세와 균형을 유지하기 위해 열심히 일할 필요는 없습니다.
또한, 특정 고관절 활액낭염 운동을 피해야합니다. 부르사 주머니는 몸 전체에 작은 쿠션으로 뼈와 다른 조직 사이의 마찰을 줄여줍니다. trochanteric bursitis라고 불리는 바깥 고관절의 염증은 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 체중을 견디는 활동 외에도, 이 상태의 통증은 약간의 시간 동안 앉은 후 쪼그리고 앉고 영향을받는쪽에 직접 누워있을 때 증가합니다. 피하는 고관절 통증 운동에는 스쿼트와 다리 리프트가 포함되어있어 고통스러운 자세로 누워 있어야합니다.
고관절 뻗기
고관절 통증이 개선되기를 기다리는 동안 스트레칭과 같이 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 추가 운동이 있습니다. 통증이있는 지점까지 스트레칭하지 마십시오. 조직이 더 손상 될 수 있습니다. 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 잡고 각 다리에서 세 번 반복합니다.
1. 엉덩이 Flexor 스트레치
고관절 flexor 신축 은 고관절의 압박감을 줄여줍니다. 이는 특히 낮에 많이 앉는 경우에 흔히 발생하는 문제입니다.
- 찌르는 자세로 발을 엇갈리게 세우십시오.
- 두 무릎을 구부리고 등 무릎을 땅에 떨어 뜨립니다.
- 가슴을 유지 한 상태에서 뒷다리 앞쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 앞다리 위로 몸무게를 이동하십시오.
- 발 위치를 바꾸고 반대쪽 다리에서 반복하십시오.
2. 햄스트링 스트레칭
앉은 햄스트링 스트레칭으로 엉덩이의 등을 Stretch니다 .
- 영향을받은 다리를 정면으로 똑바로 세우십시오.
- 반대쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 허벅지 안쪽에 올려 놓습니다.
- 등을 평평하게 유지하고 허벅지 뒤쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이를 앞으로 힌지로 연결하십시오.
- 다른 다리에서 반복하십시오.
3. 나비 스트레치
내 전부 또는 허벅지 안쪽 근육의 압박감은 고관절 통증에 기여할 수 있습니다. 나비 스트레칭으로 이러한 근육을 목표로하십시오 .
- 딱딱한 표면에 똑바로 앉습니다.
- 두 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오.
- 가슴을 유지하면서 사타구니가 늘어날 때까지 손으로 무릎을 가볍게 누르십시오.
팁
발을 몸에 더 가까이 대어 나비 스트레칭의 강도를 높이십시오.
4. 무릎-가슴
둔부 또는 엉덩이 근육의 압박감은 고관절 통증과 뻣뻣함에 기여할 수 있습니다. 이러한 근육을 스트레칭 하기 위해 무릎에서 가슴까지 운동 을 수행하십시오.
- 단단한 표면에 등을 대십시오.
- 한쪽 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 가져옵니다.
- 무릎에 손을 대고 엉덩이가 펴질 때까지 부드럽게 잡아 당깁니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
팁
5. 장착 회전 스트레치
앉은 회전 스트레치 는 엉덩이의 깊은 근육을 목표로합니다.
- 다리를 앞으로 내밀어 딱딱한 표면에 앉으십시오.
- 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 위로 옮깁니다.
- 왼발 밖에서 땅에 오른발을 놓습니다.
- 상체를 오른쪽으로 비틀고 어깨 너머로 봅니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 스트레칭 양을 늘리십시오. 오른쪽 엉덩이를 당기는 느낌이들 것입니다.
- 다리를 바꾸고 반복하십시오.
의학적 관심을 구하십시오
고관절 통증은 많은 다른 연조직 손상, 뼈 손상, 관절 질환 또는 생식 기관에 영향을 미치는 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 고관절 통증으로 안전한 운동을 선택하는 열쇠는 통증을 유발하는 근본적인 문제를 정확하게 진단하는 것입니다. 골관절염과 같은 일부 상태는 X- 레이로 진단됩니다. 고관절 통증의 원인을 알아 보려면 의사를 만나십시오.
특정 진단에 따라 전문 운동 프로그램은 물리 치료사에게 문의하십시오. 잘못된 운동을 수행하면 통증이나 부상이 증가 할 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 초음파, 전기 자극 및 냉간 레이저와 같은 수동 치료 및 치료에 고관절 치유 속도를 높일 수있는 추가 기술을 보유하고 있습니다.
