비건 채식으로 체중 증가

비건 채식을했기 때문에 식단에서 모든 동물성 제품을 제거했지만 체중이 늘지 않는다는 의미는 아닙니다. 체중 증가를 원하는지 여부에 관계없이 모두 총 칼로리가됩니다. 체지방보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 열량에 관계없이 체중이 증가합니다.

완전 채식으로 체중을 줄이려고하는지, 영양이 풍부한 전체 음식을 포함 시키십시오. 크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages

그 칼로리에 관한 모든 것

체중 감량 또는 체중 증가에 관계없이 모두 개인 칼로리 방정식으로 귀결됩니다. 비건 체중 증가를 위해서는 신체 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하려고합니다. 비건 체중 감량을 위해서는 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하고 싶습니다.

두 경우 모두 먼저 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 먼저 결정하십시오. 개인의 칼로리 필요량은 나이, 성별, 건강 및 활동 수준을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다.

일반적으로:

성인 여성 의 하루 필요량 : 1, 600 ~ 2, 400 칼로리
성인 남성의 필요량: 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리

정확한 추락이 확실하지 않은 경우 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 Baylor College of Medicine과 같은 추정치를 제공하십시오. 또한 많은 의료 전문가가 사용하는 체성분을 평가하는 도구 인 체질량 지수를 제공합니다. 건강을 평가합니다.

칼로리와 비건 체중 증가

비건 채식에 파운드를 넣으려고한다면 유지 칼로리 필요량에 더 많은 칼로리를 추가해야합니다. 일반적으로 일일 칼로리 요구량을 250 ~ 500 칼로리 증가시켜 체중을 늘릴 수 있어야합니다. 물론 모든 사람이 다르므로 조정해야 할 수도 있습니다. 매주 체중을 추적하고 체중 증가 목표에 따라 칼로리 섭취량을 늘리거나 줄입니다.

일일 섭취량을 250 ~ 500 칼로리 늘리면 일주일에 1 / 2 ~ 1 파운드를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 비건 채식으로 인해 지방이 생길 위험을 줄이려면 웨이트 트레이닝 프로그램을 포함시켜 여분의 칼로리가 근육을 만들고 지방으로 변하지 않도록하십시오.

건강한 비건 체중 증가

누군가가 체중을 늘려야하기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취해야한다고 말하면 꿈처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 그 여분의 칼로리는 어떤 소스에서도 나올 수 없습니다. 완전 채식 체중 증가 다이어트 후 프레임에 추가 파운드를 추가해야 할 경우, 여분의 칼로리가 정크가 아닌 영양 소스에서 나오기를 원합니다.

당신의 건강한 비건 체중 증가 다이어트는 좋은 다이어트 계획에서 찾은 건강 식품으로 채워 져야하며 모든 비건 채식 그룹의 음식을 포함해야합니다.

과일: 딸기, 사과, 오렌지, 바나나, 말린 과일 및 100 % 과일 주스
야채: 브로콜리, 시금치, 당근, 오이, 샐러드 채소, 옥수수, 완두콩, 감자
곡물: 통밀 빵, 현미, 오트밀, 퀴 노아, 곡물 크래커 및 파스타
단백질: 두부, 콩류, 견과류, 씨앗 및 비건 치즈
칼슘: 잎이 많은 채소, 간장 요구르트 및 강화 식물 우유 및 주스

완전 채식을 할 때 필요한 모든 좋은 영양을 섭취하는 것이 가능하지만 식사와 음식 선택을 계획하는 데 조금 더 많은 시간을 투자하여 몸이 모든 필수 요소를 섭취하도록해야 할 수도 있습니다. 비건 체중 증가 다이어트에서 건강하고 균형 잡힌 식사를 만들기 위해 고군분투하는 경우 등록 영양사 에게 도움을 요청하십시오.

식사 계획에 간식을 몇 개 더 추가하여 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 식물성 우유, 견과류 및 말린 과일 믹스를 곁들인 곡물 시리얼 한 그릇 또는 너트 버터와 젤리를 곁들인 곡물 토스트.

고 칼로리 채식 음식

체중 증가에 도움이되도록 여분의 칼로리를 추가하는 것이 너무 힘들지는 않지만, 체중 증가로 어려움을 겪거나 식욕이 좋지 않은 경우, 모든 물기를 극대화하기 위해 칼로리가 높은 채식 음식 몇 가지를 포함시킬 수 있습니다.

건강에 좋은 칼로리가 많은 비건 채식 음식의 예는 다음과 같습니다.

호두: 온스 당 200 칼로리
아몬드, 캐슈 또는 땅콩: 온스당 160-170 칼로리
견과류 또는 시드 버터: 스푼 당 100 칼로리
아보카도: 과일 당 300 칼로리
두부: 컵당 360 칼로리
병아리 콩: 컵당 270 칼로리
완두콩: 컵당 65 칼로리
후 머스: 스푼 당 25 칼로리
통조림 코코넛 우유: 스푼 당 25 칼로리
현미: 컵당 250 칼로리, 요리
퀴 노아: 컵당 220 칼로리, 요리

식물성 기름은 또한 티스푼 당 40 칼로리의 칼로리가 높은 채식 음식이며 샐러드, 곡물, 콩류 또는 채소에 칼로리와 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다.

비건 체중 감량 다이어트

비건 채식으로 지방을 섭취하고 있습니까? 어떤 유형의 다이어트, 심지어 완전 채식을 따르고 싶지 않을 때는 체중이 증가 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 당신이 알고있는 것보다 칼로리가 많은 채식 음식을 더 많이 먹고있을 것입니다.

비건 체중 증가와 마찬가지로 비건 체중 감소는 칼로리로 이어집니다. 일주일에 1/2에서 1 파운드 를 잃기 위해서는 일일 유지 보수 칼로리 요구량에서 250 ~ 500 칼로리를 빼야합니다. 고 칼로리 채식 음식을 저칼로리 옵션으로 바꾸면 완전 채식 식단에서 칼로리를 약간 줄일 수 있습니다.

건강한 저칼로리 채식은 다음과 같습니다.