체중 감량은 질병 위험을 낮추는 데 도움이되지만 잘못된 방법으로 시작하면 시작했을 때보 다 체지방 비율이 높아질 수 있습니다. 사람들은 종종 체중 감량 계획에 운동을 포함했는지 여부와식이 요법에 소비하는 단백질의 양과 같은 여러 가지 요인에 따라 정확한 양으로 근육뿐만 아니라 지방을 잃기 때문입니다.
체성분 및 체중 감소
저항 훈련으로 근육 손실 제한
체중 감량을 시도하는 동안 일상적인 운동에 저항 운동을 추가하면 근육 손실이 제한되고 잃어버린 체중의 높은 비율이 지방에서 나옵니다. 성인은 가슴, 등, 복부, 다리 및 팔과 같은 다른 주요 근육 그룹에 중점을 둔 10-12 운동의 8-12 반복을 포함하여 일주일에 적어도 두 번의 저항 훈련 세션에 적합하도록 노력해야합니다. 강해지면 근육을 계속 키우는 데 사용하는 체중을 늘리십시오. 그러나 이틀 동안 연속적으로 저항 운동을하는 것은 피하십시오. 이것은 운동간에 회복 할 충분한 시간을 제공하지 않기 때문입니다. 근육이 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 추가 된 근육은 또한 체중 감량 결과를 개선하는 데 도움이됩니다.
체중 감소 동안 단백질 소비의 중요성
고단백 식단은 2005 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 운동으로 인한 체중 감소 및 체성분 개선 효과가 있습니다. 단백질과 탄수화물의 비율이 낮은 식단은 다음과 같습니다. 2003 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량 동안 체성분 개선에 더 좋습니다. 고단백 그룹의 사람들은 저 단백 그룹의 사람들보다 더 많은 체중과 지방을 잃었습니다. 2008 년 미국식이 학회지 (Journal of the American Dietetic Association)에 발표 된 또 다른 연구에 따르면식이 요법 중 단백질 섭취량이 많을수록 단백질 섭취량이 적은 사람들보다 근육량이 적습니다.
체지방 증가 방지
2004 년 내과 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면 다이어트를하지 않은 사람과 운동을하지 않은 사람, 체중이 증가한 운동을하는 사람의 체중과 체지방이 줄어든 것으로 나타났습니다. 주. 따라서 체중 감량 후에는 체중 감량을 통해 달성 한 유익한 체성분 변화를 유지하기 위해 운동을 계속할 수 있습니다. 가장 큰 혜택을 얻으려면 일주일에 최소 300 분의 중간 강도의 심장 또는 150 분 이상의 활발한 심장을 얻으십시오.
단백질에서 칼로리의 18 % 이상을 섭취하면 체중 회복을 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 2004 년 International Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 1, 500 칼로리식이 요법이나 단백질 81g을 섭취하는 사람에게는 하루에 약 68 그램이 될 것입니다 하루에 1, 800 칼로리를 먹는다면 살을 빼면 칼로리가 적어 지므로 살을 빼기 전에했던 것과 같은 양을 먹지 않고 지방의 형태로 살을 빼면된다는 점을 기억하십시오.
