허벅지가 똑같이 보디 빌딩 단계에서 뛸 때는 큰 송아지가 다리에 비례 할 수 있습니다. 그러나 큰 송아지는 운동 능력과 관련하여 많은 이점을 제공하지 않습니다. 햄스트링, 쿼드 및 글 루트를 사용하여 달리기와 점프에 큰 힘을 제공합니다. 송아지가 너무 크면 너무 많은 양을 추가하고 발목 안정성을 방해하고 다리의 유연성을 낮추면 실제로 속도가 느려질 수 있습니다.
따라서 비율과 큰 다리를 간절히 원한다면 좋은 형태와 눈에 띄는 무게로 많은 종아리를 키우십시오. 그렇지 않다면이 격리 운동을 건너 뛰고 스쿼트 및 데드 리프트를 포함하여 하체 전체에 작용하는 복합 운동에 더 집중할 수 있습니다.
종아리 근육의 해부학
종아리 근육 또는 위염은 다리의 뒤쪽에 있습니다. 무릎과 발목 관절을 가로 질러 달려 있으며 두 개의 머리가 있습니다. 내측 머리는 대퇴골의 내측 또는 내부 과두에서 시작됩니다. 옆 머리는 대퇴골의 옆쪽 과골에서 시작됩니다. 두 개의 머리가 아킬레스 건에 들어 와서 발 뒤꿈치에 삽입합니다.
송아지 인상 설명
바닥의 서있는 위치, 계단 또는 가중 기계에서 종아리 올리기를 수행하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락을 똑바로 향하게하십시오. 프리 웨이트를 사용하는 경우 어깨 또는 아령을 가로 질러 바벨을 잡거나 송아지 기계를 사용할 수 있습니다. 무릎을 똑바로 세우고 가능한 한 발가락을 높이 올리십시오. 아랫 다리 뒷부분이 압박감을 느끼게됩니다. 한 번의 반복을 완료하려면 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다.
근육 비대
비대는 훈련의 결과 인 근육 확대입니다. 더 큰 송아지를 얻으려면 송아지 근육 섬유의 크기 나 섬유 수를 늘려야합니다. 이러한 변화를 자극하고 근육 성장을 달성하기 위해 무거운 하중으로 올바른 양의 세트와 반복을 수행하십시오. 전국 스포츠 컨디셔닝 협회 (National Sports and Conditioning Association)는 6-12 회 반복으로 구성된 3-6 세트를 권장합니다. 무게는 적절한 형태로 권장 반복 내에서 수행 할 수있을 정도로 무겁지만 피곤함을 느끼기에 충분해야합니다. 각 세트 사이에 약 30-90 초 휴식하십시오.
훈련 팁
송아지는 훈련하기 어려울 수 있습니다. 지속적으로 근육에 도전하기 위해 종아리를 올리는 것 외에 다른 운동을 추가하십시오. 예를 들어, 한 번에 다리 하나만으로 송아지 고기를 올리거나 앉은 송아지 고기를 올리십시오. 또한 종아리를 변경하여 종아리가 종아리를 목표로하는 방식을 변경할 수 있습니다.
종아리 근육에 도전을 유지하기 위해 수행하는 세트와 반복 횟수 및 리프팅 무게를 다양하게하십시오. 예를 들어, 항상 100 파운드로 6 세트의 12 개를하지는 마십시오. 당신의 몸은 같은 운동에 매우 빨리 익숙해 질 것입니다.
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비대 한계
종아리에서 큰 송아지를 얻는 지에 유전학과 나이가 중요한 역할을합니다. 체격이 작고 근육을 입히는 데 어려움이 있다면, 당신의 송아지는 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 근육 크기를 얻는 데 완고합니다. 일관되게 훈련하고 송아지에 마른 근육을 추가하기 위해 근육 성장에 도움이되는 식단을 섭취해야합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육 조직을 잃게됩니다. 나이가 들수록 근육 적응이 오래 걸립니다.
