그러나 달리기의 유형은 큰 차이를 만듭니다. 장거리 달리기는 근육을 더 튼튼하게하고, 단거리 달리기는 대량으로 추가합니다. 각 주요 다리 근육 그룹에서 달리는 효과를 이해하면 원하는 위치에 근육을 만들기 위해 체력 계획을 조정할 수 있습니다.
팁
짧은 대답은 달리기가 근육질의 다리를 줄 것이라는 것입니다. 그러나 대량으로 추가하는 양은 장거리 지구력 달리기보다 강력한 질주를 선호하는지에 달려 있습니다.
빠른 대 느린 근육
조깅 또는 달리기 여부에 따라 두 가지 유형의 근육 섬유 중 하나 인 슬로우 트 위치 또는 빠른 트위트를 사용합니다. 장거리 달리기는 고속 트위스트만큼 강하지는 않지만 산소 공급이 양호하고 피곤하지 않고 장시간 동안 작동 할 수있는 저속 트 위치 섬유를 사용합니다.
반대로, 빠른 트 위치 근육은 더 강하지 만 타이어가 빨리 달리기 때문에 질주 할 때 효과가 있습니다. 단거리 선수의 부풀어 오른 다리 근육은 더 빠른 트 위치 근육으로 인한 반면, 거리 달리기의 마른 다리는 주로 느린 트위스트 근육으로 구성됩니다.
린 쿼드와 강력한 쿼드
대퇴사 두근은 몸에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 4 개의 근육으로 구성된 쿼드는 달리면서 무릎을 들어 올리고 뻗습니다. 빠른 달리기에서, 쿼드는 무릎을 더 높이 들어 올려 보폭을 늘리기 위해 더 강하게 맞물려서 스프린터는 그렇게 강력한 사두근을 갖습니다.
반면, 지구력 달리기는 대퇴사 두근에 대한 요구가 적습니다. 엉덩이에서 나오는 전진 운동이기 때문입니다. Men 's Journal에 따르면 장거리 달리기는 쿼드에 마른 근육을 만들고 허벅지의 균형을 잡는 훌륭한 방법입니다.
송아지의 맨발
송아지 근육은 앞으로 나아갈 때마다 중요한 역할을합니다. 즉, 규칙적인 달리기를 통해 근육질의 톤 송아지를 개발할 수 있습니다. 그러나 달리기 속도가 너무 빠르거나 달리기 도중에 질주 할 경우 발가락에서 밀 때 다칠 수 있으며 이는 종아리에 스트레스를줍니다.
맨발로 달리는 것은 언덕 달리기와 마찬가지로 송아지를 강화시키는 데 도움이됩니다. 맨발 달리기는 송아지 근육을 정기적으로 마사지하여 흉터 조직을 분해합니다. 그러면 송아지 근육이 더 강해집니다.
강력하고 유연한 햄스트링
햄스트링은 장거리 달리기의 원동력입니다. 햄스트링은 규칙적인 달리기로 매우 강해지지만 근육이 불균형하여 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 Harvard Health Publishing은 불균형을 예방하기 위해 하체의 모든 주요 근육 (glutes, hamstrings and quads)을 함께 사용할 것을 권장합니다.
달리기 훈련을 다양하게하면 근육질의 다리를 안전하게 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 장거리 주자 인 경우 쿼드와 송아지 힘을 향상시키기 위해 스프린트 작업이나 언덕 훈련을 포함하십시오. 단거리 육상 선수라면 햄스트링을 강하고 유연하게 유지하기 위해 장시간 달리십시오.
