실내 사이클링은 힘들고 활기차고 도전적이며 궁극적으로 매우 효과적입니다. 155 파운드의 체중을 가진 사람에게는 한 시간 정도 자전거를 타면 약 298 번의 화상을 입습니다. 그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 평균 실내 사이클 선수는 분당 최대 19 칼로리, 시간당 총 1, 140 칼로리를 태울 수 있습니다. 실내에서 고정식 자전거를 타는 것은 좋은 운동이 아니라 지방을 태우는 효과적인 방법입니다.
에어로빅 활동
고정식 자전거를 타는 것은 유산소 운동의 일종으로, 장시간 동안 지속적으로 반복적으로 큰 근육 그룹을 사용하는 신체 활동입니다. 실내 사이클링은 한 가지 유형의 유산소 운동입니다. ACE에 따르면 달리기, 춤, 걷기 및 줄넘기와 같은 체중 감량 에어로빅 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 비가 중 운동의 예로는 일반 또는 고정식 자전거 타기, 조정 및 수영이 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 건강한 성인은 매주 최소 2 시간 30 분의 적당한 호기성 활동 또는 1 주일에 1/4 시간의 강한 호기성 활동을 받아야합니다. 건강을 유지하기 위해 운동을하고 있다면 하루에 30 분의 유산소 운동으로 충분합니다. 그러나 체중을 줄이려면 45 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다.
실내 사이클링
고정식 자전거 솔로를 타는 것은 지루해지기 때문에 그룹 사이클링의 인기는 대부분 실내 사이클링 강사가 운영합니다. ACE에 따르면, 이 수업은 가상 강사, 쇠퇴 및 직선 도로를 통과하여 결승선에 도착하는 강의 강사로 인해 스스로를 연결하는 것보다 훨씬 흥미 롭습니다. 대부분의 중급 및 고급 클래스는 예열 및 냉각 시간을 제외하고 한 번에 40 ~ 45 분 동안 격렬하게 페달을 밟아야하기 때문에 희미한 심장 또는 모양이 틀린 수업에는 적합하지 않습니다.
준비
고정식 자전거에서 운동을하려면 편안한 옷이 필요합니다. ACE는보다 편안한 승차감을 위해 야외 자전거 타는 사람과 같은 패딩 사이클링 반바지를 착용 할 것을 권장합니다. 시트는 올바른 높이로 설정해야합니다. 페달을 밟을 때 무릎이 엉덩이 높이 위로 올라가지 않아야하며, 페달이 바닥에 가장 가까이있을 때 다리가 똑바로 펴져서는 안됩니다. ACE에 따르면, 다리는 치명타에서 85 % 직선이어야합니다. 운동 할 때 자주 수화 할 수 있도록 물병을 준비하십시오. 작은 수건은 또한 과도한 땀을 닦아내는 데 도움이됩니다.
운동 중
예방 조치를 취하십시오
실내에서 고정식 자전거를 타는 것은 평균 스텝 클래스와 같은 칼로리 주위에서 효과가 있으며, ACE는 충격이 적은 운동의 이점이 있으며 관절에 스트레스가 적습니다. 그러나 어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사의 승인을 받으십시오. 의사의 허락이 필요한 일부 상황은 만성 건강 상태를 앓고 있거나 천식, 비만, 심장병, 고 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 관절염, 골다공증 및 심장 마비 병력과 같은 건강 문제를 관리하기 위해 약물을 복용하는 경우입니다, 몇 가지만 말하면됩니다. 임신 중이거나 담배를 피우거나 담배를 끊었거나 45 세 이상의 성인 남성 또는 55 세 이상의 성인 여성 인 경우 의사와 상담하십시오.
