설탕, 지방 또는 알코올이 포함 된 음식 또는 음료는 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다. 천연 설탕 공급 원인 사과와 바나나는 이론적으로 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 매우 많은 양을 섭취하지 않으면 사과와 바나나는 동맥에 축적되어 심장 마비와 뇌졸중의 위험에 처할 수있는 지방 중 하나 인 트리글리세리드의 유해한 증가를 유발하지 않습니다.
미국 심장 협회 지침
과당
중간 크기의 사과에는 95 칼로리와 10.75 그램의 과당이 들어 있습니다. 과당 섭취에 대한 AHA 지침을 초과하려면 하루에 10 개의 사과를 먹어야합니다. 중간 바나나에는 105 칼로리와 5.72 그램의 과당이 있습니다. 일일 과당 소비의 하한에 도달하려면 최대 9 개, 바나나를 최대 18 개를 먹어야합니다. 소화관이 과일 세포를 분해해야하기 때문에 과일의 천연 설탕은 첨가 된 설탕의 과당과 다르게 처리됩니다. 사과를 카라멜 소스에 담 그거나 바나나를 초콜릿에 넣지 않으면 바나나와 사과가 트리글리세리드를 증가시키는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
말린 과일과 통조림
AHA 지침은 대부분의 신선한 과일의 소비를 제한하지는 않지만 파인애플과 수박과 같은 매우 달콤한 과일 섭취에 대해서는주의를 기울여야합니다. 말린 과일과 통조림 과일을 구입하기 전에 제품 라벨을 읽으십시오. 예를 들어 건포도 한 컵에는 49g의 과당과 거의 100g의 총 설탕이 들어 있습니다. 통조림 과일을 먹는 경우 천연 주스로 포장 된 품종을 선택하십시오. 무거운 시럽으로 포장 된 과일 칵테일 한 잔에는 44.4g의 설탕이 들어 있습니다. 통조림 사과는 1 컵에 34 그램의 설탕을 넣는 것이 더 나은 선택이지만, 이것은 여전히 생 사과보다 설탕의 3 배, 생 바나나보다 설탕의 6 배에 해당합니다.
섬유
사과와 바나나는 좋은 섬유질 공급원을 제공하여 저밀도 지단백질, 즉 "나쁜"콜레스테롤 인 LDL을 줄일 수 있습니다. 중성 지방과 마찬가지로 LDL은 동맥을 막는 경향이 있습니다. 사과와 바나나의 섬유질은 또한 혈압과 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 피부가있는 중간 크기의 사과는 4.4g의 섬유를, 중간 크기의 바나나는 3.1g을 제공합니다. 일반적으로, 식용 피부 또는 씨앗을 가진 과일은 건강한 양의 섬유질을 제공합니다. 섬유질의 다른 좋은 공급원은 라스베리, 배, 딸기, 오렌지 및 자몽입니다. 남자는 매일식이 요법에 섬유질 38g을 포함하는 반면 여성은 25g을 섭취해야합니다.
