처진 배를 제거하면 건강 한식이 요법, 에어로빅 활동 및 근력 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 뱃속의 과도한 지방을 녹여주고 근력 운동은 근육을 만들어 여분의 칼로리를 태우고 복부 지역에 정의를 부여합니다. 특정 운동은 유산소 운동을 힘과 근육 훈련과 결합하여 처진 배를 제거합니다.
자전거
이 운동은 심박수를 증가시켜 여분의 지방을 태우고 처진 배를 조입니다. 공중에 다리를 대고 귀 뒤에 손가락을 대고 팔꿈치가 구부러져 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 송아지가 바닥과 평행을 이루도록 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리를 펴고 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎으로 당기면서 복부 근육을 구부립니다. 어깨와 등을 바닥에서 들어 올리 되 목을 당기지 않도록주의하십시오. 일시 정지 및 풀림을 해제하고 바닥으로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 머리 나 다리를 바닥으로 내리지 않고 60 초 동안 좌우로 회전합니다.
발가락 도달 크런치
다리를 천장쪽으로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 손가락으로 발가락을 만지고 복근을 구부립니다. 복근을 긴장시키면서 복부 근육이 맥동하도록 복부를 조이면서 윗등과 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 적절한 양식을 유지하면서 1 분 동안 계속하십시오. 이 운동의 강도는 추가 칼로리를 태울 수 있도록 심박수가 높아집니다. 또한 복부를 목표로하고 심을 조여 더 많은 정의를 만듭니다.
전방 콘 점프
전방 콘 점프는 점프 뒤에 에너지를 사용하여 심박수를 가속화하고 지방을 줄입니다. 또한 코어 근육을 사용하여 점프에서 힘을 얻고 근육을 형성하여 처진 배를 제거합니다. 18 ~ 24 인치 간격으로 원뿔 선을 설정하십시오. 첫 번째 원뿔 뒤에 6 인치를 세우고 팔을 옆으로 느슨하게 매달고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 코어 근육을 조여 균형을 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀어 쪼그리고 앉습니다. 몸무게를 발 뒤꿈치로 내리고 몸을 키우고 첫 번째 원뿔 위로 힘을주십시오. 발을 바닥과 평행하게 유지하고 공중에있을 때 함께 누르십시오. 착륙 할 때 무릎을 구부려 부상을 피하고 부드럽게 착륙하십시오. 그런 다음 전체 원뿔형을 완성 할 때까지 반복해서 다음 원뿔을 폭발시킵니다.
박스 점프
6 ~ 12 인치 상자 앞에 서서 시작하거나 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 무릎을 구부려 90도 이하로 만듭니다. 양발로 발에 힘을 실어 줄 수 있도록 코어 근육을 사용하십시오. 착륙 할 때 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 먼저 닿도록하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 무릎을 약간 구부린 후 뒤로 뛰어 내립니다. 강도를 높이려면 1 분 동안 스텝을 밟거나 뺍니다.
