땅콩 버터를 얹은 햄버거를 먹거나 파스타에 매운 소스를 바르거나 튀김을 밀크 쉐이크에 담그면 음식 콤보가 마술처럼 만들어 질 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 구운 야채, 콩류 또는 통 곡물을 얹은 맛있는 요구르트도 예외는 아닙니다.
달콤한 요거트 파르페가 일반적으로 사용되는 반면, 일반적인 요거트 보울은 짭짤한 터치로 흔들 수 있습니다. 그러나 DIY에 조금 주저한다면, 5 가지 영양소가 들어간 맛있는 요구르트 레시피 중 하나를 사용하여 만족스러운 크림 스낵을 세련되게 맛보십시오.
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1. 봄 야채와 함께 구운 당근 요구르트 그릇
우리 모두 소셜 미디어에서 사진 친화적 인 아침 식사를 공유하는 것을 좋아합니다.이 아침 식사는 사진처럼 맛있습니다. 봄 야채를 곁들인이 저칼로리 풍미있는 요구르트 보울은 단백질 26g, 탄수화물 35g, 지방 4g으로 총 285 칼로리에 불과합니다.
표준 요거트 파르페는 일반적으로 배를 채우는 섬유질이 매우 적으므로 아침을 시작하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 그러나이 그릇에 구운 채소는 섬유질을 총 7 그램으로 늘립니다. 이는 FDA에 따라 25 그램의 일일 요구량의 좋은 덩어리입니다. 섬유질은 신진 대사에 좋으며 점심 시간까지 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
봄 야채를 곁들인 구운 당근 요구르트 보울 레시피와 영양 정보를 여기서 얻으십시오.
2. Quinoa와 Chia 아몬드 요구르트
아침 식사를 위해 정교한 요리를 좋아하지 않지만 영양가있는 식사를 원한다면이 퀴 노아 및 치아 아몬드 요구르트는 필수품입니다. 이름에서 알 수 있듯이 레시피는 세 가지 성분 (아몬드 요구르트, 치아 씨드 및 퀴 노아 요리) 만 요구하며 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
이 조리법은 건강하고 불포화 지방이 많으며 총 약 20g입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 트랜스 지방 (콜레스테롤 수치를 올릴 수있는 지방)과 달리 불포화 지방은 심장 건강에 탁월합니다. 불포화 지방은 또한 HDL (건강한) 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 Quinoa and Chia Almond Yogurt 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 중동 풍미있는 요구르트 단지
이 맛있는 요구르트 레시피는 아침, 점심 또는 저녁에 중동 풍미를 더할 수 있습니다. 결국 아침에 요구르트를 예약하는 규칙은 없습니다. 이 레시피는 단 27 그램의 단백질을 준비하고 포장하는데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
이 레시피의 주요 성분 중 하나 인 병아리 콩은 전반적인 장 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 이 콩류는 라피노스라는 특정 섬유질이 풍부합니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 장내 세균이이 섬유를 발효 시키면 장의 염증을 줄이고 소화 규칙 성을 촉진시킵니다.
중동의 짭짤한 요거트 항아리 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
4. 허브 아보카도 쉐이크
이 맛있는 그리스 요구르트 쉐이크는 달콤한 스무디에서 휴식을 취하고 싶을 때 탁월합니다. 이 쉐이크를 블렌딩 한 직후 마시거나 냉장고에 넣고 차가운 수프로 사용하십시오. 이 녹색 한 모금은 19g의 단백질, 12g의 탄수화물 및 12g의 지방으로 컵 당 231 칼로리를 제공합니다.
USDA에 따르면 마그네슘이 많은 영양소가 풍부한 대마 씨앗 1 큰술을 뿌려 1 온스당 일일 권장 값의 거의 50 %를 제공합니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 마그네슘은 신체의 여러 시스템에 중요합니다. 단백질을 처리하고 건강한 근육과 신경 기능을 촉진하며 몸 전체로 칼슘을 이동시키는 데 도움이됩니다.
허벌 아보카도 쉐이크 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
5. 구운 야채 그리스 요거트
이 간단한 레시피는 저지방 그리스 요거트 한 잔에 다양한 구운 채소, 조미료 및 레몬 스퀴즈가 들어 있습니다. 이 조리법은 315 칼로리, 단백질 25 그램, 탄수화물 20 그램 및 지방 15 그램으로 만족스러운 아침 식사 또는 점심 또는 저녁 식사를합니다.
USDA에 따르면 구운 스쿼시는 비타민 C를 섭취하는 좋은 방법입니다. 채소는 컵당 일일 권장 값의 20 %를 약간 넘게 제공합니다. NIH에 따르면 비타민 C는 면역력을 높이는 데 중요한 역할을하지만 몸에 단백질을 저장하고 환경 독소로 인한 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이된다고한다.
구운 야채 그리스 요거트 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
