아침에 시간을 눌렀을 때 문 밖으로 나가는 동안 빠른 바나나를 들고 아침이라고 부를 수 있습니다. 그러나 반 시간 빨리 감기: 당신은 이미 위가 불평하고 빵집 창을 통해 초콜릿 크루아상을보고 있습니다. 풍성하고 균형 잡힌 아침 식사로 굶주림과 건강에 좋지 않은 갈망을 예방할 수 있습니다.
휴일 파티에서 과잉 섭취를 피하거나 사무실 식료품 저장실에서 도넛을 거부하려는 의지력을 원하든, 이 6 가지 맛있고 채우는 영양사 승인 아침 식사 레시피는 점심 식사가 끝날 때까지 배를 만족시킬 것입니다. 그들은 딥과 스파이크가 식욕을 망칠 수 있기 때문에 혈당 수준을 안정시키기 위해 단백질과 섬유질로 포장되어 있습니다.
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1. 딸기 단백질 팬케이크
BetterThanDieting.com의 작성자이자 RDN 인 Bonnie Taub-Dix는이 서빙 당 34 그램이 무려 3 온스 스테이크보다 더 많은 단백질을 함유하고 있다고 말합니다. 또한 통밀 귀리가 들어있어 흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물보다 배에서 분해하는 데 시간이 오래 걸리므로 몇 시간 동안 가득 차 있습니다.
딸기 단백질 팬케이크 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
2. 고단백 초콜릿 조식 스무디
섬유 부서에서 실패? Taub-Dix는이 서빙 당 12g의이 부드러운 초콜릿 스무디는 psyllium husk (식물 난소 식물에서 나온 섬유 형태) 덕분에 일일 섬유 할당량에 도달 할 수 있도록 도와줍니다. 건강한 소화 시스템의 기본 섬유 일뿐만 아니라 신체의 설탕 흡수를 지연시켜 식욕을 억제하고 갈망을 억제합니다.
High-Protein Chocolate Breakfast Smoothie 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
3. 린 그린 오믈렛
계란은 섬유질이 풍부한 시금치, 브로콜리, 아보카도가 넘쳐나는이 충전 용 오믈렛의 단백질 공급원입니다. 그리고 Taub-Dix는 2 1/2 컵의 채소를 사용하여 매일 권장되는 채소의 가치에 도달 할 수 있다고 말합니다.
린 그린 오믈렛 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
4. 하룻밤 복숭아 Melba 오트밀
Taub-Dix에 따르면 복숭아 멜바는이 밤새 오트밀에서 건강한 화장을하게되는데, 바닐라 아이스크림을 저지방 우유와 그리스 요구르트로 대체하여이 아침 식사를 위해 대량의 단백질을 공급합니다. 슬라이스 아몬드는 만족스러운 크런치 및 추가 용량의 충전 단백질 및 섬유를 제공합니다.
하룻밤 복숭아 Melba 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
5. 통곡 와플
Taub-Dix는 10 분 안에 준비 할 수있는 건강한 아침 식사에 저항하기가 어렵다고 말합니다. 단백질이 풍부한 그리스 요구르트를 얹은 토스터에 이러한 통곡 와플을 버리기 만하면 섬유 밀도가 높은 신선한 딸기로 마무리하고 아침 식사가 제공됩니다. 더 큰 단백질 부스트를 위해서는 아몬드 버터를 넣는다.
통곡 와플 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
6. 땅콩 버터 단백질 팬케이크
Taub-Dix에 따르면 코티지 치즈와 달걀 흰자 사이 에서이 강국 땅콩 버터 아침 식사는 점심까지 배꼽을 진정시키는 데 필요한 모든 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고이 레시피는 가루 땅콩 버터를 전체 지방 확산으로 대체하므로, 풍미를 손상시키지 않으면 서 지방과 칼로리를 85 % 줄일 수 있습니다.
땅콩 버터 단백질 팬케이크 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
