"오후 8시 이후에는 먹지 마십시오" "오후 7 시까 지 저녁 식사" "오후 9시 후 간식 없음"밤에 먹는 것이 특히 비육된다는 신화에는 많은 변형이 있습니다. 그러나 칼로리는 하루 종일 신체에 영향을 미치며 질병 통제 예방 센터는 지적합니다. 밤에 생리적으로 배가 고프면 작고 영양가있는 간식을 먹는 것이 좋습니다. 지루하거나 감정적으로 유발되거나 빈 칼로리로 간식을 먹으면 건강에 해 롭습니다. 그것이 당신에게 문제가된다면, 저녁 식사 후 간식을 피할 수있는 건강한 방법이 있습니다.
1 단계
고품질의 단백질 공급원을 중심으로 저녁 식사를 중앙에 배치하십시오. 장기적으로 가장 많이 채워지는 영양소입니다. 저녁 식사 앙트레를 위해 해산물, 껍질을 벗기지 않은 가금류 및 간장 식품 및 기타 콩류를 만드십시오. 희박한 육류는 단백질이 많더라도 포화 지방, 칼로리 및 콜레스테롤이 높기 때문에 가끔씩 만 섭취하십시오.
2 단계
식이 섬유는 건강에 필수적이며 두 번째로 많은 영양소를 섭취하는 데 필수적이므로 저녁 식사에 포함 시키십시오. 저녁에 현미 또는 야생 쌀, 퀴 노아, 쿠스쿠스, 곡물 파스타 및 보리와 같은 곡물을 포함하십시오. 콩, 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩 및 기타 콩류를 섭취하십시오. 섬유질이 많고 단백질이 함유되어 있으며 시금치, 케일, 콜라 드 그린 및 겨자 그린과 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소가 들어 있습니다. 애피타이저로 샐러드를 만들고 야간 식사에서 몇 가지 야채를 먹어보십시오.
3 단계
기름, 견과류 및 씨앗, 일부 과일 및 저지방 또는 무 지방 유제품의 불포화 지방으로 저녁 식사의 균형을 맞추십시오. 저지방 요구르트 또는 신선한 과일이 든 아이스크림과 같은 합리적인 디저트를 드십시오. 저녁 식사와 디저트의 균형을 유지하여 다양한 영양분을 충분히 섭취하면 부족함과 관련된 갈망을 풀 수 있습니다.
4 단계
칼로리가없는 음료가 여전히 가득 차서 갈증을 느끼는 경우가 많기 때문에 먹고 싶은 충동을 느끼면 물 한 잔을 마시거나 차 또는 카페인이없는 커피를 마신다.
5 단계
지루함에서 간식을 먹는다면 밤에 시간과 관심을 끌 수있는 방법을 찾으십시오. 텔레비전을 보거나 웹을 서핑하는 것과 같은 생각이없는 활동을 피하십시오. 대신, 읽고 쓰거나 퍼즐을 풀거나 재미있는 취미를 찾으십시오.
6 단계
스트레스 감소 활동을 사용하여 스트레스와 정서적 요인으로 인한 간식에 대한 충동을 퇴치하십시오. 산책을하거나 달리 운동을하거나 부드러운 음악을 듣거나 요가 나 명상을하거나 다른 평온한 활동을 찾으십시오.
7 단계
텔레비전, 특정 냄새 또는 특정 활동이나 대화의 주제와 같은 식사 후 간식에 대한 개인 방아쇠에주의를 기울여야합니다. 갑작스런 식사 충동과 식사에 대한 정서적 방아쇠로 어려움을 겪을 때 먹는 음식에 대해 자세히 설명하는 음식 일기를 보관하고 패턴을 찾아 방아쇠를 피하십시오.
팁
생리적 기아로 인한 갈망과 정서적 원인으로 인한 갈망을 구별하기 위해 몸에주의를 기울이십시오. 배가 으르렁 거리고 먹고 싶은 충동이 사라지지 않고 심해지면 배가 고프다. 이러한 경우, 영양분이 적은 간식 (예: 소수의 견과류, 통 곡물 크래커에 저지방 치즈 몇 조각, 과일 또는 저지방 딥이 있거나없는 일부 생 야채 조각)을 드십시오.
